Въпреки че скачането на въже е класика за фитнес кондиция и отслабване, това може да е най-недооценената тренировка наоколо. Много от нас не са прескачали въже от началното училище. Но скачането на въже има стойност извън детската площадка. Изследванията показват, че 10 минути скачане на въже е приблизително еквивалент на бягане на осемминутна миля, но с по-малко въздействие върху коленете.
Скачането на въже може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да постигне цялостно тонизиране на тялото, да увеличи концентрацията, да подобри баланса и координацията и да подобри психичното здраве. Можете да прескочите въжето навсякъде: у дома, във фитнес зала или в хотелска стая, ако пътувате по работа.
Скачащите въжета са се специализирали и са проектирани да се насочват към конкретни фитнес цели. Най-добрите въжета за скачане имат характеристики като кабел със стоманено покритие, дръжки със сачмени лагери или претеглени дръжки.
За да намерите въже за скачане за вашите тренировки, решете целите си - загуба на тегло, сила или пъргавина - и изберете въже с характеристиките, от които се нуждаете, за да постигнете тези цели. Прочетете за ревюта на някои от най-добрите въжета за скок.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: Crossrope Вземете постно претеглено въже за скачане
- ПОДГОТОВКА: Претеглено въже за скок от импулс
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: DEGOL Скачащо въже
- НАЙ-ДОБРО ЗА НАЧАЛНИЦИ: EliteSRS начинаещо скачащо въже за възрастни
- НАЙ-ДОБРАТА ЗА СКОРОСТНА РАБОТА: WOD Nation Скорост за скачане
- НАЙ-ДОБРО ЗА ДВОЙНИ БЪЛГАРСКИ: Високоскоростно скачащо въже Sonic Boom M2
- НАЙ-ДОБРЕ ТЕГЛО: RopeFit Heavy Jump Rope
Видове скачащи въжета за лека атлетика
Има четири вида въжета за скачане: основно, скоростно, претеглено и мънисто.
Основен
Основни въжета за скок са направени за начинаещи. Те обикновено са най-евтиният тип, но въпреки това осигуряват добра тренировка. Основните въжета за скок са по-дебели и по-тежки от скоростните въжета, но по-леки от претеглените въжета за скок. Повечето са направени от пластмаса, с дръжки от гума или пяна.
Скорост
Въжетата за бърз скок са леки и са създадени, за да ви позволят бързо да скачате с въже за максимално изгаряне на калории. Те обикновено се изработват с тънък шнур и имат дръжки със сачмени лагери, за да може въжето да се върти бързо. Бързите въжета са за по-напреднали потребители, които се стремят да взривят телесните мазнини или да насочат към определена част от тялото, като правят технически движения като кръстосване или двойно подчиняване.
Претеглени
Претеглените въжета за скачане дават на ръцете и раменете ви тренировка. Те имат допълнително тегло - обикновено от 1 до 6 паунда, интегрирано в дръжките или кабела. Допълнителното тегло ви кара да упражнявате повече енергия, така че получавате по-енергична тренировка, която изгражда сила, както и изгаря мазнините. Претеглените въжета обикновено са насочени към опитни джъмпери, но и начинаещите могат да ги използват. Претеглените въжета са по-бавни от скоростните въжета, така че новият джъмпер може да се съсредоточи върху координацията, времето и формата.
Мъниста
Въжетата с мъниста, известни още като сегментирани въжета за скачане, имат найлонова или стоманена вътрешна корда, обвита в пластмасови мъниста. Въжето не е тежко, но мънистата добавят малко тежест към въжето. Въжетата с мъниста са по-дебели и по-бавни, така че са подходящи за загрявки, преди да се справите с двойни комплекти или да ускорите работата с бързо въже. Повечето въжета с мъниста са без заплитане и се регулират.
Какво да имате предвид при избора на най-доброто въже за скачане
Когато пазарувате за най-доброто въже за скачане, трябва да имате предвид няколко фактора.
Предназначение
Изберете въже за скачане въз основа на това как и къде ще го използвате. Ще прескочите ли въжето на закрито или на открито? Искате ли скачащо въже, предназначено за кардио тренировка, или искате да добавите различна загрявка към вашата тренировка? Ако ще скачате върху бетон, може да пропуснете въже с мъниста, защото тези пластмасови мъниста не могат да се противопоставят на ударите, които ще получат. Ако искате да изградите сила на горната част на тялото, помислете за претеглено въже. Ако изгарянето на калории и отслабването е вашата цел, скоростното въже може да е най-подходящото въже за скок за вас.
Скачащите въжета са добър начин да се прави интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), термин за тренировки, които съчетават кратки изблици на интензивни упражнения с периоди на почивка на упражнения с по-ниска интензивност. HIIT се рекламира като начин за изграждане на кардио сила, подобряване на белодробния капацитет и изгаряне на мазнини за части от времето, което го прави добър за тези от нас, които не могат да прекарат цял ден във фитнес зала.
Ниво на опит
Изберете въже за скачане, което отговаря на вашето преживяване при скачане. Състезателните джъмпери често предпочитат скоростни въжета със стоманени въжета, тъй като са леки и имат ефективно завъртане. Бързите въжета изискват умения и координация и не са за начинаещи с въжета. Найлоновите или PVC въжетата са най-добрите въжета за скок за начинаещи, работещи по форма и контрол.
Скачащите въжета, предназначени за отслабване и кардио тренировки, обикновено са подходящи за всички нива на опит. Ако не сте прескачали въже от 10-годишна възраст и не познавате двойно от странично люлеене, основно въже за скок без камбани и свирки може да е най-доброто въже за вас.
Дебелина на шнура
Дебелината на скачащото въже варира в зависимост от неговата функция. Въжетата (шнурове), препоръчани за начинаещи и кардио ентусиасти, имат по-дебели кабели за забавяне на движението или добавяне на тежест. По-дебелите кабели също са добри за изграждане на сила и загуба на тегло. Ако имате опит в прескачането на въже и искате да скачате бързо и да правите фантастични движения, които изграждат гъвкавост, по-тънкият (и по-лек) стоманен кабел може да бъде най-доброто въже за скок за вас. Стоманените кабели намаляват триенето, така че можете да скачате много по-бързо.
Комфортни дръжки
Дръжките се предлагат в пластмаса, кожа, пяна и алуминий. Удобната дръжка ще повлияе на вашето преживяване при скачане, така че изберете разумно. Ергономичният дизайн с контурни дръжки е добър за дълги сесии на прескачане. По-дългите дръжки (повече от 6 инча) са по-добри от по-късите. Ако дръжката е твърде къса, рискувате да хванете кокалчетата на пръстите на кабела или дръжката да ви се изплъзне от ръцете. Пластмасовите кухи дръжки не са добри за постигане на контролирано завъртане и е трудно да ги закачите с потни ръце. Потърсете дръжки със здрави, удобни дръжки, които отвеждат влагата.
Регулиране на размера
Дължината на въжето за скачане зависи от нивото ви на умения. Ето как да изчислите дължината, която е най-подходяща за вас: Умножете височината си по три, след което добавете малко дължина за просвет на главата. Колкото по-малко сте квалифицирани, толкова повече клирънс ви е необходим, за да не се удряте в главата. Начинаещите трябва да добавят 8 до 12 инча. Междинните джъмпери трябва да добавят 4 до 7 инча, а напредналите джъмпери трябва да добавят 1 до 2 инча.
Повечето въжета за скачане са регулируеми. Някои позволяват еднократна настройка, която е постоянна, докато други въжета позволяват многократна настройка. Това е хубава функция, ако ще споделите въжето с членове на семейството или ще го използвате в пространство на общността.
Универсалност
Докато някои въжета за скок от висок клас са направени за специфични тренировъчни цели, други могат да постигнат редица цели. Някои въжета се доставят със сменяеми кабели за тези, които търсят както скоростни, така и силови тренировки. Някои въжета за скачане също имат регулируема дължина, така че можете да съкратите въжето, докато уменията ви се подобряват. Интелигентните въжета добавят цифрово усукване към скачането ви с въже, като цифрово показват данни на дръжката, което ви позволява да наблюдавате статистиката или продължителността си в реално време.
Нашите най-добри предложения
Прегледахме някои най-ефективни въжета за скачане, измерихме ги спрямо нашите съображения за закупуване и избрахме някои фаворити.
Crossrope Вземете постно претеглено въже за скачане
Комплектът „Get Lean“ на Crossrope предлага две претеглени тежести за скачане на въжета - въже от ½ паунда за кардио и ¼ паунда за тренировки за издръжливост, тренировки за скорост или HIIT. Опциите за тегло на въжето го правят добър избор, ако редувате кардио подхода си с нисък и висок интензитет. Въжетата са лесно взаимозаменяеми и не се заплитат, когато са в движение. Дръжките са тънки и ергономични с мек, устойчив на влага ръкохватка. Crossrope включва мобилно приложение, което ви дава достъп до уроци, тренировки и предизвикателства във фитнеса. Crossrope се предлага в четири дължини, така че можете да изберете подходящата за вашия ръст.
Претеглено въже за скок от импулс
Претегленото въже за скачане на Pulse’s може да се използва за кардио или скоростни тренировки, така че неговата гъвкавост го прави наш номер 2. Това е просто, здраво въже за страхотна цена. Удобните дръжки от пяна и 6-милиметровото PVC въже дават плавна тренировка. Дължината на въжето може да се регулира според височината и фитнес целите ви, но след като направите корекцията, тя е постоянна.
Въжето на Pulse’s може да се справи с побой от настилка и други твърди повърхности, така че е добър избор, ако прескочите въжето на открито. Дръжките имат свалящи се тежести от ½ паунда, така че можете да променяте тренировката си, а механизмите им с лагери поддържат въртенето на въжето плавно и без заплитане.
DEGOL Скачащо въже
Лекият дизайн на Degol и достъпната цена правят това оборудване добро допълнение към вашата кардио програма. Плетеното стоманено телено въже е покрито с PVC за дълготрайност и има конструкция против заплитане със система със сферични лагери за скорост. Дългите 6-инчови дръжки са увити в мека мемори пяна, така че можете да получите добър, удобен захват. Предлага се с дължина от 9 фута кабел, който можете да регулирате според височината си. Degol е добър вариант за скачачи за първи път, които искат да изпробват ново упражнение, без да харчат много.
EliteSRS начинаещо скачащо въже за възрастни
Ако искате да добавите въже за скачане към вашата фитнес рутина, EliteSRS Beginner Jump Rope е добър избор за начинаещи. Неговите леки, изключително дълги, 8-инчови дръжки ви позволяват да скачате, без да изтощавате горната част на тялото си, а неговият PVC кабел не се превива и не се навива. Кабелът с диаметър 4 милиметра е достатъчно лек, за да можете да пропускате по-бързо, докато уменията ви се подобряват.
Неговият 10-футов кабел е регулируем, но след като го скъсите, дължината е постоянна, така че EliteSRS не е подходящ за използване като споделено въже. Сменяемият му кабел ви позволява да започнете с по-тежък кабел (включен в комплекта) и преминаване към по-лек кабел (купува се отделно) с увеличаване на вашите умения, а неговата система за закрепване и заключване улеснява смяната на кабела. Предлага се в пет цвята.
WOD Nation Скорост за скачане
WOD Nation Speed Jump Rope е добър избор, ако търсите скорост и стойност. Предлага се с чанта за носене, допълнителен кабел и допълнителен хардуер. Неговият стоманен кабел е с найлоново покритие за дълготрайност. Регулируемият кабел е с дължина 11 фута. Дългите дръжки са заострени, лесни за хващане, леки и удобни. Четириносещата система - две в дръжките и две на върховете на дръжките - прави въртенето плавно и бързо. WOD Nation се предлага в девет цветови варианта.
Високоскоростно скачащо въже Sonic Boom M2
Sonic Boom M2 може да ви помогне да издигнете играта си с въже за скачане, защото дизайнът ви държи да тренирате по-трудно и по-бързо. 360-сачмените лагери създават последователно, плавно въртене на въжето, което прави M2 предпочитан от Crossfitters. Самозаключващият се дизайн осигурява лесно регулиране. Силиконовите дръжки имат достатъчно височина, за да останат в ръцете ви, но са достатъчно леки, за да предотвратят умората на раменете и ръцете. Те са покрити с противоплъзгаща дръжка, така че да останат в потни ръце. M2 се предлага с два регулируеми 10-футови кабели за скорост с полимерно покритие, така че можете да намерите правилната дължина, за да постигнете целите си. Предлага се с твърд калъф за съхранение и безплатен онлайн курс за обучение.
RopeFit Heavy Jump Rope
Нямате място за набор от тежести у дома? Няма проблем. RopeFit Heavy Jump Rope е проектиран да изгражда сила, както и да ви дава кардио тренировка. Предлага се в 4-, 5-, 7- и 8-килограмови модели, това е най-тежкото въже на пазара. RopeFit не само харесва тълпата за вдигане на тежести, но също така изгаря сериозни калории за тези, които се опитват да бъдат в тълпата за отслабване. Може да не скачате бързо или фантазия, но ще изгорите някои сериозни калории.
RopeFit е направен от здрав кабел Poly Dacron и можете да избирате между 1,5-инчови и 2-инчови кабели с дебелина, за да отговарят на вашите нужди за тренировка. Въжето няма традиционни дръжки и не може да се преоразмерява, но можете да получите правилната дължина на скачане, като хванете въжето според височината си. Като се има предвид теглото на въжето и липсата на въртене, може да искате да носите ръкавици, за да избегнете появата на мехури и мазоли.
ЧЗВ за скачащите въжета
Все още не сте сигурни дали въжето за скок е подходящата тренировка за вас? Чудите се кой тип въже за скачане трябва да изберете? Прочетете за съвети, които да ви помогнат да вземете решение.
Въпрос: Скачането на въже или бягането е по-добро за кардио?
Ако вече сте в отлична форма, възможно е да изгаряте калории по-ефективно и за по-малко време с въже за скачане. Ако тепърва започвате програма за тренировка, джогингът може да е по-добрият първоначален избор за разработване на основни сърдечно-съдови кондиции преди да преминете към тренировка за скачане на въже.
В. Добре ли е въжето за скачане за отслабване?
Скачането на въже е добра стратегия за изгаряне на калории. Според WebMD можете да изгорите калориите от бонбон с 15 до 20 минути скачане на въже.
Въпрос: Здравословно ли е да скачате с въже всеки ден?
В зависимост от текущия ви фитнес режим и ниво, скачането на въже всеки ден може да бъде чудесен начин да включите кардиото в програмата си. Ако сте начинаещ, отначало правете кратки сесии с въже, за да дадете на тялото си време да се адаптира към дейността и да предотвратите нараняване.
В. По-добре ли е да скачате боси?
Скачането на въже босо обикновено е запазено за напреднали спортисти. Поддържащите спортни обувки са най-добрият ви залог, за да избегнете нежелани наранявания и натоварвания.