Издърпването е въплъщение на превъзходна сила и кондиция на горната част на тялото. Набиранията обработват раменете, ръцете и гърба и увеличават издръжливостта, силата и гъвкавостта. Най-хубавото е, че можете да ги правите почти навсякъде, не е необходима фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е набиращ се бар и врата.
Стягащата лента е задължителна за домашния фитнес. Днешните най-добри тегличи са проектирани да имат променливи ръкохватки, регулируеми разположения и гъвкавост, които ги правят жизненоважен елемент от тренировъчната рутина у дома.
Прочетете нашите рецензии, за да намерите най-добрата лента за изтегляне за вас.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: Перфектна фитнес мулти-фитнес зала за отваряне на вратата
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- НАЙ-ДОБРИЯТ ТАВАН: Ultimate Body Press таван, монтиран издърпващ бар
- НАЙ-ДОБРО СВОБОДНО: CAP щанга за захранване с щанга
- НАЙ-ДОБЪР СТИЛ КУЛА: RELIFE ВЪЗСТАНОВЯВАЙТЕ ВАШИЯ ЖИВОТ Power Tower Station
- НАЙ-ДОБРИ ПРЕСТИЖНИ: DEDAKJ Издърпваща лента, заключваща се врата
- НАЙ-ДОБРАТА КОМБИНАЦИЯ: ONETWOFIT Многофункционална стена, монтирана на стена
Видове изтеглящи ленти
Има четири основни типа набиращи се решетки: врата, преносима, монтирана и кула. Най-добрата лента за изтегляне за вас ще зависи от вашите фитнес цели, пространство за тренировка, ниво на умения и бюджет.
Вратичка
Издърпващите решетки на вратите са проектирани да бъдат монтирани в стандартна врата. Те са най-популярната опция за домашни спортни зали, защото са лесни за инсталиране, лесни за преместване и относително евтини. Двете най-важни съображения при избора на прибираща се бара на вратата са конструкцията и дизайнът на вашата врата и ограничението на теглото на решетката. Потърсете модел с PVC пяна на стойките, за да предпазите повърхностите на вратата от повреда.
Преносим
Преносимите или нефиксирани набиращи се решетки са добър вариант, ако тренирате на пътя и се нуждаете от преносима, частна тренировка или ако тренирате у дома и просто не искате набираща лента в рамка на вратата през цялото време.
Въпреки че се инсталират по-бързо, може да им липсва стабилност без постоянство на скобите. Освен това, ако лентата за изтегляне е главоболие за настройване, може да е по-малко вероятно да я използвате. Също така имайте предвид, че многократната настройка и отстраняването на натягаща лента може да повреди повърхностите на вратите.
Монтиран
Монтираните изтеглящи се релси използват болтове и скоби, за да закрепят системата към рамка на врата, стена или таван. Обикновено те са най-стабилният тип теглич. Монтираните на тавана издърпващи пръти предлагат най-голяма гъвкавост при тренировка, тъй като няма рамка на вратата или стена, които да ограничават движението ви. Монтираните на стена решетки не осигуряват същата гъвкавост на упражненията като таванните стойки, но предлагат подобна стабилност.
Стил кула
Свободно стоящите издърпващи се барове в стил кула са добър избор за специално предназначено за дома място за фитнес или гараж. Баровете в стил кула са високи, тежки (но преносими) устройства с голям отпечатък. Те предлагат най-голяма стабилност. Кулите са малко по-скъпи от традиционните набиращи се барове, но те включват различни опции за тренировка в допълнение към изтеглянията. Някои кули могат да издържат до 1000 паунда общо тегло (включително претеглените аксесоари).
Комбинация
Комбинираните издърпващи пръти са направени, за да ви позволят разнообразие от опции за упражнения - набирания, спадове, хрускания, за да назовем само няколко. Комбинираната система може да бъде добър избор при започване. За малко повече пари можете да закупите изтеглящо устройство, което улеснява цялостната тренировка за горната част на тялото и е подходящо за използване с аксесоари за оборудване като ленти за опъване и системи за окачване.
Какво да имате предвид при избора на най-добрата лента за изтегляне
Когато пазарувате за най-добрата лента за изтегляне, помислете за размера на тренировъчното си пространство, целите си за фитнес, гъвкавостта на бара, процедурата за инсталиране и колко искате да похарчите.
Цели на тренировките
Набиранията са добри за увеличаване на силата на раменете. Но тягата за изтегляне може да работи върху цялото ви тяло. Можете да използвате дърпа за изтегляне, за да правите упражнения като повдигане на крака, висящи хрускания и повдигане на коляното. Добавете ленти за съпротива, тежести или други аксесоари и можете да увеличите общата си сила на тялото, да увеличите силата на сцепление или да насочите към определени мускулни групи и да изградите издръжливост.
Позиции за захващане и подплата
Основният лост за изтегляне има позиции за надвишаване, отдолу и неутрално хващане (известни също като позиции на ръцете.) Всеки захват работи с различна комбинация от мускули. Ако планирате да правите разнообразни упражнения, потърсете дърпа за изтегляне, който предлага няколко позиции на ръцете. Освен това натягащите пръти имат различни видове и плътност на подложките на дръжките си.
Изграждане на врати
Ако предпочитате изтеглящата се бара на вратата, уверете се, че е съвместима с размерите на рамката на вашата врата. Повечето производители са проектирали своите издърпващи се решетки, за да се поберат в стандартни рамки на вратите с размери 24 инча, 33 инча или 36 инча ширина, включително дръжката на вратата.
Ако вашият стълб на вратата е с богато украсено формоване, щангата може да не почива и да се мърда, повреждайки рамката на вратата. Стените, които са по-широки от 4,75 инча до 6 инча, може да не са идеални за издърпващи се решетки на вратите поради неподходящо прилягане и липса на стабилност.
Процес на монтиране
Има два вида закрепване за натягащи пръти: неподвижно и неподвижно.
Нефиксирани издърпващите пръти са закрепени с опън или лостове. Нефиксираният монтаж е добър, ако планирате да преместите вашата лента между различни врати или да я съхранявате, когато не се използва. Също така ви позволява да закрепите лентата си на по-ниска височина, за да извършвате издърпвания с помощта на пода и след това да я повдигате, докато напредвате.
Фиксирана решетките са постоянно монтирани на стена или таван. Те са най-стабилните набиращи се решетки. Ще трябва да се уверите, че сте монтирали шината към шпилка и ще ви е необходима бормашина, за да я инсталирате. Не забравяйте да тествате стабилността на лентата, след като я инсталирате и преди да започнете тренировката си.
Преносимост
Преносимите набиращи се решетки са най-популярни за домашна употреба. Те са малки, леки, евтини и можете да ги приберете в килера или под леглото, когато не се използват. Те изискват малко или никакво инсталиране, така че няма хардуер, който да се закрепи към стените, таваните или вратите на вашия дом.
Универсалност
Има изтеглящи решетки и след това има изтеглящи системи и има голяма разлика между тях. Основните издърпващи ленти се предлагат с опции за единично или много захващане. Някои държат само телесното ви тегло; други също поддържат претеглени аксесоари.
Издърпващите системи и кули ви позволяват да правите разнообразни упражнения и да постигате кондиция на цялото тяло. Те могат да побират широка гама от аксесоари като ленти за устойчивост, системи за окачване и свободни тежести.
Допълнителни функции
Ограничението на теглото на теглича е важно съображение. Някои от тях могат да издържат до 1000 паунда за тези потребители, които искат да тренират, докато носят жилетка или колан с тежести, за да увеличат здравината на тялото.
Нашите най-добри предложения
Прегледахме някои популярни ленти за изтегляне, измерихме ги спрямо нашите съображения за пазаруване и избрахме някои фаворити.
Перфектна фитнес мулти-фитнес зала за отваряне на вратата
Издърпващият бар за врати Perfect Fitness Multi-Gym Doorway е универсален, позволява ви да правите няколко различни упражнения и няма да разруши рамката на вратата ви. Той има три позиции за хващане и капацитет от 300 килограма, така че можете да го използвате с жилетка за тежести. Когато изчерпате играта си за изтегляне, можете да премахнете и обърнете лентата, за да можете да правите упражнения за пода като коремни преси, лицеви опори и спадове. Лентата може да побере рамки на врати с ширина до 33 инча и дълбочина 6 инча. Неговият компактен и лек дизайн улеснява скриването в килера или под леглото, когато не се използва.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Лентата за издърпване на вратите „Слънчево здраве и фитнес“ няма звънци и свирки, но нейната простота и ниска цена са това, което я прави толкова желана. Проектиран за рамки на врати с ширина 24,5 инча до 36 инча, монтираната решетка се предлага с два комплекта скоби, което я прави сигурна и стабилна. Можете да правите традиционни набирания и повдигане на брадичката с позицията му с едно хващане, но тя поддържа само до 200 паунда. Позволява вратата да се затвори напълно и има подплатени дръжки.
Ultimate Body Press таван, монтиран издърпващ бар
Ultimate Body Press Pull-Up Bar има три позиции за захващане с пяна с висока плътност, които ви позволяват да правите стандартни, широки и 20-инчови паралелни издърпвания или брадички. Неговите обратими, 14-инчови щрангове се побират на 16-инчови и 24-инчови греди. Ергономичната лента е от прахово боядисана стомана и е проектирана да намали напрежението на китката. Неговият 14-инчов просвет ще ви предпази от блъскане на главата в тавана. Рамката поддържа до 200 паунда. Предлага се с шаблон и целия хардуер за лесна инсталация.
CAP щанга за упражнения с щанга
CAP Barbell Power Rack ви позволява да правите много повече от обикновени набирания. С максимален капацитет от 500 паунда, той може да ви поддържа, както и претеглени аксесоари за силови тренировки. Стойката също е съвместима с ленти за опъване, системи за обучение на окачване и дори щанги за тежести. Двойните стълбове осигуряват стабилност и сигурност, а има дори две уловители за J-чаша, за да държат тежести. Изработена е от стомана с 11 и 12 габарита и се предлага в седем цвята. Отпечатъкът на багажника е 46 инча на 50 инча на 85 инча, така че ще ти трябва допълнително пространство, за да го настроиш и все още имаш място за маневриране по време на тренировката си.
RELIFE ВЪЗСТАНОВЯВАЙТЕ ЖИВОТА си Power Tower
Издърпванията са само един вид тренировка за сила на горната част на тялото, която можете да правите с Power Tower на RELIFE. Кулата предлага множество дръжки за набирания и потапяща станция, която поддържа упражнения за рамо, гърди и корем. Кулата дори има подплатени дръжки в основата си за лицеви опори. Облегалката е подплатена и регулируема, а Power Tower може да се регулира на девет нива на височина, вариращи от 58,5 до 89 инча, така че дори децата да могат да я използват. Кулата поддържа до 330 паунда и нейните характеристики за стабилност и безопасност включват стоманена конструкция и вендузи за предотвратяване на подхлъзване.
DEDAKJ Издърпваща лента, заключваща се врата
Издърпващата лента на DEDAKJ е едновременно стабилна и преносима, рядка комбинация. Той също така има заключваща система с подплата от пчелна пита, която здраво закрепва бара между стените и рамките на вратите, без да уврежда повърхността на помещението. Изключително дългите дръжки от пяна са подвижни и подвижни, така че можете да ги персонализирате. Можете да закрепите щангата на различни височини, за да можете да правите набирания, спадове, коремни преси, притискания и упражнения за разтягане. Регулируемата лента може да побере ширини на врати и зали от 28,4 инча до 37,8 инча и поддържа до 660 паунда.
ONETWOFIT Многофункционална стена, монтирана на стена
Тежката, монтирана на стената мулти-фитнес зала ONETWOFIT може да побере до 440 паунда, така че можете да получите интензивна тренировка и да укрепите горната част на тялото си, като добавите претеглени аксесоари към набиранията. Предлага се с подплънки с висока плътност на гърба и подлакътници за подкрепа на упражнения за корем и трицепс. Издърпващата лента има множество ръкохватки. Можете също да използвате лентата за закрепване на ленти за съпротива за тренировка на цялото тяло. Направен е за монтиране на бетонна или тухлена стена. За да го монтирате на гипсокартон, ще трябва да изградите дървена основа и да доставите необходимия хардуер, така че не е най-лесната система за инсталиране.
Съвети за използване на издърпваща лента
Набиранията не са само сила. Те също изискват координация за противовес на гравитацията. Изпълнението на издърпване или брадичка с подходяща форма е важно за предотвратяване на наранявания. За начинаещи, които трябва да развият силата да правят набирания, започнете с отрицателни набирания.
Често задавани въпроси за изтеглящи ленти
Все още не сте сигурни как да изберете най-добрата лента за изтегляне за вас? Чудите се къде набиращото тяло се вписва във вашите фитнес цели? Прочетете за някои отговори на често срещани въпроси относно набиращите се ленти и за да ви помогнем да вземете решение.
В. Защо трябва да правя набирания?
Набиранията са чудесни за укрепване на мускулите на горната част на тялото, по-специално на мускулите на гърба. Когато се включват последователно във вашата тренировъчна програма, набиранията могат да повишат общото ви ниво на фитнес, физическо здраве и психическо здраве.
Въпрос: Ще изпъне ли входната лента вратата ми?
Да и не. Ако изберете качествена лента и следвате инструкциите на производителя за монтаж, вратата ви ще се оправи. Ако издърпващата шина е инсталирана неправилно, рамката на вратата не отговаря на спецификациите на производителя или е твърде тежка за ограничението на теглото на щангата, може не само да повредите рамката на вратата, но и да се нараните.
В. Безопасни ли са набиращите се решетки на вратите?
Издърпващите пръти на вратите са безопасни - ако инсталирате и използвате лентата в съответствие с инструкциите на производителя. Поддържането на правилна форма и техника, докато тренирате, също играе роля за вашата безопасност.
Въпрос: Колко високо трябва да монтирам натягащата си лента?
Височината, на която монтирате бара си, зависи от личните предпочитания и наличното пространство. Уверете се, че е достатъчно нисък, за да го достигнете, докато стоите на пода, и достатъчно висок, за да можете да висите с ръце, протегнати отгоре, докато краката ви няма да се блъснат в пода.