От дъмбели до гребни машини, има привидно безкраен списък с опции за изграждане на сила от домашен фитнес. Малцина обаче си съперничат по простотата и ефективността на гиря.
Този метод на старата школа за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини се състои от топка с голяма дръжка за хващане с една или две ръце и плоска основа. Повечето гири са направени от едно парче желязо или стомана. Те идват с различни тежести, за да отговарят на различни сили и способности. Упражненията с гиря осигуряват тренировка за цялото тяло, която изгражда мускули, докато изгаря калории.
С толкова много марки гири на пазара може да е трудно да решите коя е подходяща за вас. Ако искате да добавите една от тези тежести към домашната си фитнес зала, тогава прочетете, за да научите какви фактори да вземете предвид при пазаруването на такава и да разберете защо продуктите по-долу си заслужават теглото.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: Rogue Fitness Kettlebells
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: AmazonBasics Чугунено тегло за гиря
- ЪГЪР ЗА НАБРАСТВАНЕ: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- НАЙ-ДОБРО ЗА НАЧАЛНИЦИ: Titan Fitness Kettlebell Оборудване за вдигане на тежести
- НАЙ-ДОБРО СЪСТЕЗАНИЕ: Състезание по крале на гиря
- НАЙ-ДОБРИТЕ ТЕМИ ЗА ЖИВОТНИ: Пърнични гири Onnit
Какво да имате предвид при избора на най-добрите гири
Напред научете за трите вида гири и какви характеристики трябва да вземете предвид, когато решавате кой да закупите.
Тип
Класическите гири са изковани от едно твърдо парче метал. Размерът им се променя с теглото, ставайки по-голям с по-големи тежести. Те също така разполагат с по-широки дръжки, които позволяват захващане с две ръце, когато е необходимо, което ги прави по-разнообразни от състезателната гиря. Тяхната гъвкавост прави класическите гири най-добрият вариант за начинаещи.
Състезателните гири са проектирани да се използват само с една ръка; следователно те се отличават с по-малки дръжки от другите видове гири. Това означава, че няма да можете да изпълнявате упражнения с две ръце, като ореоли, клякащи бокали и махове с две ръце. Състезателните гири също поддържат еднакъв размер и форма, независимо от теглото им. Ако искате да издигнете фитнес работата си с гири на по-високо ниво, тогава гиретата за състезания са за вас.
Регулируемият гиря ви позволява да промените теглото му в съответствие с нивото на способностите и вида на упражнението, което правите. Те разполагат с заключващи механизми, които ви позволяват да добавяте или премахвате тежести на стъпки от 4 или 5 паунда и диапазон на тегло от около 20 паунда. Този тип гири е отличен вариант за тези с ограничено пространство в домашния фитнес или много потребители с различни нива на сила.
Материал
Повечето гири се състоят от желязо, но качеството на дизайна им варира. Някои гири са направени от едно парче желязо, докато други използват множество парчета от скрап, железни вложки или тапи. Гири, изляти от едно парче, обикновено имат по-точно тегло и размер и по-последователен баланс. Те са и по-издръжливи, тъй като няма отделни парчета, които в крайна сметка да могат сами да се разделят.
Покритията с гири варират. Някои имат незавършено желязо, докато други имат прахово или гумено покритие. Прахообразните и гумените покрития предлагат трайност чрез добавяне на защитен слой, който предотвратява образуването на ръжда върху гиря. Каучуковите покрития също така предпазват гирята от надраскване на гладки повърхности във вашия дом, например подове от твърда дървесина.
Цели на обучението
Начинът, по който планирате да тренирате, се отразява коя гиря е подходяща за вас. Тренировъчните гири, които се отличават с широки дръжки, позволяват използването на две ръце, което ги прави много по-гъвкави. Ако планирате да използвате гиря за изпълнение на разширени упражнения, може да има смисъл да закупите състезателна гиря, която позволява по-добра форма.
Размер и Брой
Можете да изпълните широка гама от упражнения и да проведете пълна тренировка само с една гиря. 26-килограмова камбана е добро тегло за повечето жени, докато 35-килограмова гиря ще бъде достатъчна за повечето мъже. Когато станете по-силни, можете да регулирате интензивността на тренировката си, като увеличавате повторенията, вместо да увеличавате теглото. Когато станете по-опитни, може да има смисъл да закупите втора гиря, за да завършите по-напреднали тренировки, включващи и двете страни едновременно.
Дръжка и захват
Освен че имат дръжки с различен размер в зависимост от типа, дръжките за гири също се различават по форма и усещане. Диаметърът на повечето дръжки с гири е в диапазона от 35 до 38 мм, което позволява сигурно захващане, когато изпълнявате теглене с гиря или люлка. Дръжките също се предлагат с различни покрития, включително боядисани, прахово боядисани и недовършени, всеки от които създава различно усещане. Покритите с прах покрития осигуряват най-доброто сцепление и работят добре с креда.
Нашите най-добри предложения
Каничките по-долу се отличават с конструкции от едно парче с покрития, които насърчават добро сцепление, като същевременно предпазват метала от ръжда. Тези модели идват от някои от най-известните имена в тежестите за гири, включително Rogue Fitness и Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Има причина гиричките на Rogue да са едни от най-популярните на пазара. Първо, те се отличават с качествено строителство. Те са изковани от едно парче желязо вместо скрап, придавайки им точно тегло и балансирано усещане. Гладката повърхност с черно покритие на прахообразно покритие предотвратява образуването на ръжда върху тези гири дори във влажна среда, като същевременно държи креда добре, което прави плавен и удобен захват.
Със своята широка дръжка, тази гиря побира упражнения с две ръце. Широката основа позволява на потребителите лесно да слагат тези гири, без да се люлеят или преобръщат. Тези гири са цветно кодирани по тегло, което прави различаването между тежестите лесно. Гиричките на Rogue се предлагат в 18 размера, вариращи от 9 паунда до 203 паунда.
AmazonBasics Чугунено тегло за гиря
Със своята качествена конструкция и достъпна цена, тази гиря е отличен избор за онези, които създават домашен фитнес с ограничен бюджет. Този модел се отличава със здрава чугунена конструкция без пролуки в дръжката или тялото, което осигурява подходящ баланс. Широката дръжка е идеална за упражнения с две ръце, като люлка с гиря и гири, между другото.
Черно боядисаната външна част предотвратява образуването на ръжда и корозия върху ютията, докато текстурираната повърхност позволява по-добро сцепление. Тежестта на всяка гиря е щампована отстрани, което ви позволява лесно да идентифицирате тежестта при работа с множество размери. Гирята на AmazonBasics се предлага в 10 варианта за тегло, вариращи от 10 паунда до 60 паунда.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Докато много гири се отличават с еднолитна конструкция, вниманието на Kettlebell Kings към детайлите, съчетано с впечатляващото покритие на гиретата, го поставя в клас, който е стъпка над много други производители на свободно тегло.
Kettlebell Kings полира тежестите си след коване, премахвайки всякакви шевове или грапави ръбове, които могат да причинят дискомфорт. Те също използват собствената си уникална формула за прахово покритие, за да създадат изключително гладко покритие за оптимално сцепление. Компанията дори използва вграден печат с лого върху своите гири, за да елиминира всякакви шансове повдигнатото лого да пречи на движението. Всяка гиря има цветна лента за идентификация на теглото. Гиричките с прахово боядисване на Kettlebell Kings се предлагат в широка гама от 21 варианта за тегло, вариращи от 9 паунда до 203 паунда.
Titan Fitness Kettlebell Оборудване за вдигане на тежести
Когато само започвате, може да бъде предизвикателство да определите каква тежест да изберете. Можете също така бързо да преминете към по-високи тегла, тъй като вашата сила и форма се подобряват. Имайки предвид това, тази регулируема гиря от Titan Fitness е подходящ избор за начинаещи. Той предлага несравнима гъвкавост с девет чугунени плочи, които хората могат да добавят или премахват, за да регулират теглото между 10 и 40 паунда на стъпки от 5 паунда. Здрава пластмасова ключалка държи тежестите здраво на място по време на тренировка.
Гирята Titan Fitness се отличава с широка дръжка, която позволява както упражнения с една ръка, така и с две ръце. Плоската основа добавя стабилност при намаляване на тежестта, докато черното прахово покритие предотвратява корозията и ръждата.
Състезание по крале на гиря
С вниманието на Kettlebell King към детайлите и изработката, този модел е достоен вариант за състезателни вдигачи или тези, които искат да правят по-напреднали упражнения. Тези гири се отличават с еднакъв размер от 284,5 мм на 192,6 мм за всяко тегло, което помага на формата ви да остане постоянна, независимо от това, което тегло използвате. Те разполагат с по-малки дръжки, които са само 115 мм широки само за упражнения с една ръка.
Тези гири се предлагат в 18 тегла, вариращи от 18 паунда до 106 паунда и са кодирани в цвят за лесно идентифициране на теглото. Всяка тежест се излива от едно парче метал по точната спецификация на теглото, без пълнители, което гарантира, че всяко тегло е добре балансирано.
Пърнични гири Onnit
Тези гири от Оннит извеждат дивата страна с гири, хвърлени във формата на главата на ядосан примат. Тази колекция започва с 18-килограмова тежест, крещяща маймуна-вой. Той продължава нагоре по хранителната верига - и тегло - да включва насмешлив шимпанзе, орангутан и горила, като митичният Bigfoot служи като 90-килограмова гиря.
Всяка глава е отлята от устойчиво на стружки желязо и има черно прахово покритие, което устоява на корозия, като същевременно създава грапава повърхност за здрав захват. Широката дръжка ви позволява да използвате тези ожесточени тежести за тренировки с една ръка и две ръце.
Съвети за безопасност при използване на гири
За разлика от гумената топка за упражнения, гирите могат да причинят известна вреда, ако се използват неправилно. Съветите по-долу ще ви помогнат да предотвратите нараняване.
- Изберете правилното тегло. Изберете тежест, която максимизира предимствата от използването на гири с гири, като същевременно минимизира шанса за нараняване. Теглото, което е твърде тежко, може да се изплъзне от хватката ви по време на замах с две ръце, хвърляйки се във въздуха, за да повреди имуществото или да нарани наблюдател. Ако е възможно, изпробвайте тежестите с гири във фитнес залата, за да определите какво тегло можете да управлявате и контролирате удобно.
- Защитете гърба. Повдигането на свободни тежести може да натовари гърба и да причини нараняване. Защитете гърба си, като се позиционирате така, че бедрата и краката да поемат силата на гиря. Използвайте огледало, за да помогнете за елиминиране на мърлянето и за постигане на правилна стойка.
- Носете подходящи обувки. Добрата основа е ключова за гарантиране, че можете да се справите с добавеното тегло на гиря, без да се плъзгате. Добрият комплект спортни обувки ще помогне да се създаде солидна основа за повдигане.
- Използвайте креда. Креда може да бъде малко разхвърлян, което може да ви обезкуражи да го използвате. Ако обаче си имате работа с тежки тежести, тебеширът може да ви помогне със захващане, помагайки да сведете до минимум шансовете гиря да се изплъзне от хватката ви.
Често задавани въпроси за гири
Ако все още се чудите каква гиря трябва да закупите, потърсете отговори на някои от най-важните въпроси относно тези безплатни тежести.
В. Какво прави качествената гиря?
Качеството на гиря се определя от начина, по който е направен. Качествените гири са изковани от едно парче метал, било то стомана или желязо. Дръжката и камбаната също трябва да са едно непрекъснато парче, за разлика от заварените заедно. Това означава, че няма пролуки, заварени съединения или вложки нито в дръжката, нито в корпуса. Качественият гиря също трябва да има защитно покритие под формата на боя или прахово покритие, което подобрява сцеплението и устоява на корозия.
В. Колко тежък трябва да бъде моят гири?
За начинаещи трябва да намерите гиря, която можете удобно да хванете и повдигнете, като същевременно получавате прилично количество съпротива. Добро начално тегло е 18 паунда за жени и 35 паунда за мъже.
Въпрос: Считат ли се гирички с тежести или кардио тренировки?
Въпреки че може да мислим за велоергометрите и бягащите пътеки като за преминаващи машини за кардио, в зависимост от начина, по който ги използвате, гиретата могат да бъдат и ефективен източник на кардио, както и тренировки с тежести.
Въпрос: Изгарят ли гиричките по корема?
Като се има предвид, че много упражнения с гиря се фокусират върху укрепването на сърцевината ви, те са много ефективно средство за изгаряне на мазнини по корема.