Интересувате ли се от създаването на място за тренировка във вашия дом, така че да можете да се движите, без да се налага да се справяте с тълпата в местния фитнес? Може да искате бягаща пътека. Бягащите пътеки са лесен за използване, ефективен инструмент за постигане на вашите кардио цели, отслабване и подобряване на мобилността. Те могат да бъдат настроени на различни автоматизирани програми за тренировки или да се управляват ръчно със скорост, която ви предизвиква, но не ви смазва.
Най-добрата бягаща пътека за домашния ви фитнес ще зависи от наличното пространство във вашия дом, вида на тренировките, които предпочитате, и дали предпочитате да имате моторизирана бягаща пътека или ръчна неблагодарна. Можете също така да потърсите допълнителни функции като WiFi или Bluetooth свързаност или вградени високоговорители. Разгледайте някои от най-добрите продукти по-долу, които са избрани въз основа на ефективността на продукта и общата стойност.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: Слънчево здраве и фитнес SF-T7515 Интелигентна бягаща пътека
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: Сгъваема бягаща пътека MaxKare
- ЪГЪР ЗА НАБРАСТВАНЕ: Серия бягаща пътека Nautilus
- НАЙ-ДОБРО СГЪВАНЕ: XTERRA Fitness TR150 Сгъваема бягаща пътека
- НАЙ-ДОБРИТЕ ЗА РАБОТНИ РАБОТИ: Пътека за бягане NordicTrack T Series
- НАЙ-ДОБРИЯ КОМПАКТ: Сгъваема бягаща пътека Goplus 2 в 1
- НАЙ-ДОБРО РЪКОВОДСТВО: ProGear 190 Ръчна бягаща пътека
Видове бягащи пътеки
Бягащите пътеки могат да бъдат разделени на два основни типа в зависимост от това дали се управляват ръчно или са моторизирани.
Ръчно
Ръчните пътечки за бягане не са включени в електрически контакт, което означава, че няма да се притеснявате за препъване на захранващия кабел. Това обаче означава също, че коланът се захранва изцяло от вас. Поради тази ръчна движеща сила, вие всъщност ще изразходвате повече енергия за ръчна бягаща пътека, отколкото за моторизирана бягаща пътека.
Ръчните пътеки за бягане са по-евтини и освен това са по-безопасни от моторизираните пътеки, защото спират, когато спрете. Недостатъкът на ръчните бягащи пътеки е, че пропускате много автоматични функции, които могат да настроят наклона или отклонението ви, да контролират скоростта ви, да се свържат с WiFi или Bluetooth и дори да покажат интерактивна тренировка с водач на електронен екран. Ръчните пътеки за бягане също обикновено са по-малко здрави, което ги прави лош избор за по-тежки потребители и бегачи, които влагат много сила в рамката на бягащата пътека.
Моторизиран
Моторизираните пътеки за бягане са най-често използваната версия на този инструмент за упражнения, защото са направени с редица удобства, за да направят тренировката ви по-приятна и ефективна, въпреки че имат по-висока цена. Тези бягащи пътеки работят на електричество, така че след като го включите и включите, можете да използвате електронното управление, за да изберете програма за упражнения, да зададете скорост или наклон.
В зависимост от машината може да има относително малко или много различни възможности за персонализиране на тренировката, което ви дава възможност да зададете уникална тренировка всеки път, когато стъпите на бягащата пътека. Въпреки тези предимства, моторизираните пътеки за бягане имат опасения за безопасността, тъй като коланът не спира, когато спрете. Това означава, че може да ви изтласка от повърхността с висока скорост. Повечето бягащи пътеки обаче имат предпазна линия, известна още като предпазен ключ или предпазен кабел. Той просто се прикрепя от машината към вашето облекло и ако се отдалечите твърде далеч, той ще се изтегли от машината, като я изключи, за да бъдете в безопасност. Важно е да спазвате всички указания за безопасност, препоръчани от производителя на бягащата пътека.
Какво да имате предвид при избора на най-добрата бягаща пътека
Преди да изберете най-добрата бягаща пътека за домашния фитнес, отделете няколко минути, за да се обучите на най-важните съображения за пазаруване.
Космос
Количеството налично пространство, което имате в дома си, е важен фактор, който трябва да определите, преди да започнете да търсите нова бягаща пътека. Ще искате да използвате рулетка, за да получите точната дължина, ширина и височина на пространството, където възнамерявате да настроите бягащата си пътека.
Обикновено бягащата пътека ще бъде с размери около 7 фута дължина и 3 фута ширина, но компактните пътечки намаляват общия размер на машината и могат да бъдат колкото 4 1/2 фута дълги и 2 1/2 фута широки. Сгъваемите пътеки за бягане сгъват дължината на машината нагоре и извън пътя, когато не се използват, така че не е необходимо да отделяте това пространство през цялото време, само когато се използва. Сгъваемите пътеки за бягане също могат да намалят размера на машината, като ви позволяват да сгънете контролите за съхранение или дори за по-отворено изживяване.
Програми за упражнения
По-голямата част от моторизираните пътеки за бягане се предлагат с набор от предварително зададени програми за тренировки, които са предназначени да насочват към области на подобрение чрез увеличаване или намаляване на скоростта, съпротивлението и наклона на бягащата пътека, докато тренирате. Това имитира естественото съпротивление, с което се сблъскват бегачите, когато пътят им ги отведе над хълмист терен.
Начинаещите може да искат да използват основна кардио програма, но тъй като нивото ви на опит се увеличава, можете да извлечете голяма полза от използването на някои от по-усъвършенстваните функции, които ви позволяват да работите върху определени мускулни групи с помощта на целенасочени движения.
Някои бягащи пътеки дори предлагат тренировъчна програма с предварително записан треньор или треньор на живо, който ви води през редица предизвикателства, за да сте сигурни, че ще получите най-добрия резултат от времето си на бягащата пътека.
Конски сили
Моторизирана бягаща пътека има вътрешен мотор, който осигурява енергия за придвижване на колана. Това може да изглежда като малка изходна мощност, като се има предвид, че можете да преместите колана заедно с ръцете или краката си, както бихте направили на ръчна бягаща пътека. Този двигател обаче също трябва да движи теглото ви, докато стоите, ходите, джогирате или бягате отгоре на колана.
Изходната мощност от двигателя обикновено се измерва в конски сили (HP), със среден диапазон от 2 HP до 4 HP. Можете да използвате типа движение, което ще правите, като обща рамка за вземане на решение за изходна мощност. Ако 200-килограмов индивид използва предимно бягащата пътека за ходене, тогава ще се оправи с двигател с 2 к.с., за джогинг трябва да се увеличи до двигател с 2,5 к.с. и ако ще работи повече от който и да е друг тип движение, тогава те се нуждаят от мотор с 3 HP.
Имайте предвид обаче, че с намаляването на теглото на бягащата пътека двигателят не трябва да работи толкова усилено, така че по-малките хора може да не се нуждаят от 3-HP, за да работят постоянно. Обратното също е вярно, което означава, че 300-килограмов човек ще се нуждае от двигател с по-висока мощност, за да изпита същата скорост и съпротивление при движение на колана като 200-килограмов човек.
Скорост и наклон
На ръчна бягаща пътека скоростта се задава според вашето темпо, така че ако забавите или ускорите, тогава темповият колан ще се увеличи или намали скоростта, за да съответства на вашите усилия. Тези пътеки за бягане могат също да имат опция за наклон, която ви позволява да повдигнете ъгъла на колана, за да симулирате движение нагоре по наклон. Въпреки това, ръчните пътечки за бягане с тази опция трябва да имат ръчно настроен наклон, като слизат от бягащата пътека и я повдигат в правилното положение и я фиксират на място.
Моторизираните пътечки за бягане често имат контрол на наклона на електронния контролен панел, който може да бъде настроен преди тренировката, по време или дори програмиран да се настройва автоматично, така че да получавате уникално изживяване всеки път, когато тренирате. Скоростта на моторизирана бягаща пътека се настройва на контролния панел или автоматично се контролира от предварително избрана програма за упражнения. Средната максимална скорост варира от 8 MPH до 12 MPH, като повечето потребители се нуждаят само от максимум 8 MPH.
Капацитет на теглото
Неблагодарните пътеки са проектирани да поддържат голяма тежест и удар, тъй като цялото ви телесно тегло се спуска силно върху плоската повърхност, докато бягате. За да се уверят, че потребителите са в безопасност, докато тренират, производителите изброяват максимално препоръчителния капацитет за тегло, за да ви информират за възможностите на продукта. Ако знаете, че вие или друго лице, което редовно ще използвате машината, е по-тежко от товароподемността на бягащата пътека, не избирайте този продукт, тъй като той ще се счупи или износва много по-бързо от подходящ модел.
Средно капацитетът на теглото на бягащата пътека ще варира от около 200 паунда до 400 паунда, като цената се увеличава с увеличаване на теглото. За да сте сигурни, че ще получите бягаща пътека, подходяща за вашето тегло, трябва да потърсите продукт, който може да се справи с около 50 килограма повече, отколкото тежите. Това не само ви дава малко място, ако качите пет килограма на Деня на благодарността, но също така поставя по-малко напрежение върху мотора, което удължава живота на машината.
Функции за безопасност
Обикновено ръчните пътеки за бягане не се предлагат с много функции за безопасност, въпреки че ръчно задвижваният колан може да се счита за функция за безопасност сам по себе си. Когато тренирате с ръчна бягаща пътека и се плъзнете или паднете, коланът няма да ви тласне надолу към гърба ви. Вместо това коланът спира сравнително бързо, без инерцията ви да го избута назад, което ви позволява да си върнете опората.
Моторизираните пътеки за бягане имат задвижвани колани, които могат да ви хвърлят, ако се плъзнете или паднете, така че помислете дали да не изберете модел с предпазна линия или поддържащи релси. Предпазна линия е вашият бутон за аварийно спиране. Едната страна се закрепва за вашето облекло, а другата се свързва с бягащата пътека. Ако се подхлъзнете или паднете, причинявайки предпазната линия да се отдели от машината, захранването на колана се изключва и спира, за да не ви хвърлят. Поддържащите релси също могат да ви помогнат да запазите опората си, ако се плъзнете по време на бягане или джогинг, въпреки че те могат да възпрепятстват люлеенето на ръцете ви. Поради този недостатък, поддържащите релси са по-добър вариант за проходилките, които може да се нуждаят от релсата, за да поддържат баланса си.
Допълнителни функции
Неблагодарните пътеки са се развили заедно с другите технологични постижения в света, което им позволява да бъдат изградени с широк набор от допълнителни функции, които правят вашата тренировка по-ефективна и приятна. Много модели имат цифрови дисплеи, тренировки с водач, Bluetooth и WiFi свързаност, входове за слушалки и държачи за чаши.
- Цифрови дисплеи може да варира от прости сензорни екрани, които ви позволяват да зададете параметрите за вашата тренировка, до напълно интегрирани таблетни устройства с дисплей с висока разделителна способност, интернет свързаност и видео изход.
- Водени тренировки обикновено се записват предварително в бягащата пътека или трябва да се регистрирате за месечен абонамент, който ви позволява да избирате от различни сесии на обучители на живо. Тази опция е чудесна, ако ви се струва, че ви липсва мотивация да тренирате сами.
- Bluetooth и WiFi свързаност е необходимо за функция с ръководна тренировка и е чудесна възможност, ако обичате да слушате музика, докато тренирате, или ако имате екран, който може да показва предавания от любимия ви сайт за стрийминг. Може също да използвате тази функция за свързване, за да намерите тренировки с водач, които може да не са част от абонамент.
- Портове за слушалки са се превърнали в задължителна функция за много фитнес ентусиасти, които обичат да слушат музика, подкасти или дори аудиокниги, докато тренират.
- Държачи за чаши са полезни за задържане на бутилката с вода, докато бягате.
Нашите най-добри предложения
Продуктите по-долу са избрани по качество, цена и характеристики, за да ви помогнат да намерите най-добрата бягаща пътека за домашния фитнес.
Слънчево здраве и фитнес SF-T7515 Интелигентна бягаща пътека
Смарт бягащата пътека Sunny Health & Fitness е чудесна опция за домашната ви фитнес зала с вградени високоговорители, държач за устройство за вашия телефон или таблет и Bluetooth връзка. Моторизираната бягаща пътека има и мултимедиен порт, който можете да използвате за възпроизвеждане на MP3 файлове, разговори по телефона или свързване на слушалките. Той има максимална скорост от 8 MPH, конски сили от 2,2 и максимално тегло от 250 паунда.
Пътеката е с размери 64,5 инча на 28 инча на 50,5 инча и може да бъде сгъната и транспортирана на чифт колела за по-лесна мобилност. Електронният контролен панел има цифров дисплей, който показва времето, скоростта, разстоянието, изгорените калории и дори пулса ви, ако държите дръжките на сензора за пулс на ръката. Той също така ви дава възможност да избирате между 12 тренировъчни програми и 12 нива на наклон и се предлага с предпазна линия, така че да можете да зададете трудността на вашата тренировка, за да отговорите на текущите си способности, без да се притеснявате за опасност, ако паднете.
Сгъваема бягаща пътека MaxKare
Ако искате да оборудвате дома си с нова моторизирана бягаща пътека, но не се нуждаете от първокласен модел, тази бягаща пътека се предлага с много невероятни функции на достъпна цена, като 15 програми за тренировки, държач за телефон или таблет и бял светодиод дисплей. Дисплеят ви предоставя актуална информация за изгорените ви калории, разстоянието, времето, скоростта и сърдечната честота, която се проследява с пулсови сензори в дръжките.
Бягащата пътека може да се сгъне и премести на вградените транспортни колела, така че да можете да я съхранявате, когато не се използва. Цялата бягаща пътека е с размери 54 инча на 28 инча на 45 инча и има двигател с мощност 2,5 к.с. с максимално тегло от 220 паунда и максимална скорост от 8,5 MPH. Наклонът може да се регулира ръчно на едно от трите различни нива, но това са бутоните за управление на предпазните дръжки и аварийното спиране, което прави тази бягаща пътека идеална за хора, съзнаващи безопасността.
Серия бягаща пътека Nautilus
Тази моторизирана бягаща пътека Nautilus има висока цена, но това, което получавате, може да си струва допълнителните разходи. Електронният контролен панел на бягащата пътека има 26 персонализирани програми за обучение, включително интервални тренировки. Когато искате да тренирате сами, можете да използвате функциите за следене на сърдечната честота и управление на теглото. Когато искате да се свържете, той може да се синхронизира с множество приложения за фитнес, включително Nautilus Trainer и приложението Social Social, така че можете да тренирате с много различни хора от цял свят в реално време.
Пътеката се предлага с Bluetooth свързаност и син LCD дисплей със задно осветяване, за да можете да посочите скоростта, калориите и друга информация за фитнес, докато тренирате. Тази машина има мощен мотор с 3,5 к.с., максимална скорост от 12 MPH и ограничение на теглото от 350 паунда. Той измерва 78 инча на 37,6 инча на 62,8 инча и има моторизиран наклон, който може да бъде настроен до наклон от 15 градуса, за да оспори наистина вашите граници.
XTERRA Fitness TR150 Сгъваема бягаща пътека
Създаването на домашна фитнес зала може да отнеме много място, но със сгъваема бягаща пътека като XTERRA Fitness Сгъваема бягаща пътека можете бързо да възвърнете малко пространство, като го сгънете, когато приключите с тренировката. Разгъната, моторизираната бягаща пътека е с размери 63,4 инча на 28,8 инча на 51,4 инча, но когато е сгъната, трябва само да се притесняваш за съхранение на машина, която е 28,5 инча на 28,8 инча на 61 инча. Вградените колела ви позволяват да го преместите в близкия килер или друго място за съхранение.
Пътеката има двигател с мощност 2,25 к.с., капацитет от 250 паунда и максимална скорост от 10 MPH. Дръжките имат контрол на скоростта, така че не е нужно да пускате, за да намалите или увеличите скоростта си. В дръжките има и пулсови сензори за проследяване на сърдечната честота. С тази бягаща пътека получавате LCD дисплей с 12 програми за тренировки и информация в реално време за вашата скорост, време, разстояние, калории и текущия ви наклон, който може да бъде ръчно настроен на едно от трите нива за персонализирана тренировка.
Пътека за бягане NordicTrack T Series
Решаването да се качите на бягащата пътека всеки ден, за да получите тренировка, може да бъде предизвикателство, когато тренирате сами, но с бягащата пътека NordicTrack T Series получавате безплатна програма iFit Coach за 30-дневен пробен период, но да продължите с тази персонализирана функция трябва да плащате месечна абонаментна такса. С тази програма получавате тренировка, ръководена от треньор, която се настройва и контролира в реално време от треньора iFit, за да регулирате наклона и скоростта си до 10 MPH.
Пет инчовият екран с подсветка на контролния панел показва вашата видна информация за тренировка като скорост, плюс сърдечната честота, ако държите дръжките на пулсовия сензор. Моторизираната бягаща пътека е с размери 73,5 инча на 36 инча на 54 инча и има мотор с мощност 2,6 к.с. и капацитет от 300 паунда. Когато приключите с тренировката, просто сгънете бягащата пътека за лесно съхранение.
Сгъваема бягаща пътека Goplus 2 в 1
Жилището в апартамента и общежитието може да ви остави с много малко пространство за упражнения у дома, но с моторизираната пътека за бягане Goplus можете да сгънете LED дисплея отстрани за напълно равна повърхност, която не заема вертикално пространство . Все още можете да контролирате тренировката си с включеното дистанционно, което лесно се побира в ръката ви, докато ходите, джогирате или бягате. Бягащата пътека е с размери само 52 инча на 27 инча на 5 инча, когато е сгъната или 49 инча на 27 инча на 42 инча, когато е разгъната.
Когато бягащата пътека е сгъната, тя работи само в режим на ходене, като ви пречи да преминете над 2,5 MPH. Той има вградени високоговорители и Bluetooth връзка, за да слушате музиката си без ръце, докато тренирате. Пътеката има двигател с мощност 2,25 к.с., с максимална скорост от 8 MPH и максимален капацитет от 265 паунда, което я прави чудесен избор за малки пространства и идеален за по-големи хора.
ProGear 190 Ръчна бягаща пътека
Ръчната бягаща пътека ProGear 190 ви дава възможност да работите упорито, като разчитате на собствената си физическа сила, за да задвижвате лентата на бягащата пътека, вместо да използвате електричество. Ръчната бягаща пътека има дълги предпазни дръжки, които са подплатени с лесни за задържане дръжки от пяна и тъй като няма електричество, няма да се притеснявате, че ще бъдете хвърлени от моторизиран колан, ако се препънете.
Бягащата пътека има тегло от 230 паунда, сгъва се за удобно съхранение до размер 21 инча на 23 инча на 51 инча и измерва 47 инча на 23 инча на 51 инча, когато се разгъне. Дори и без захранващ кабел можете да проследявате времето за тренировка, разстоянието, изгорените калории и скоростта с LCD дисплей с захранване от батерии и можете ръчно да настроите бягащата пътека на едно от двете нива на наклон, за да промените тренировката си.
Често задавани въпроси за вашата нова бягаща пътека
Преди да инвестирате в нова бягаща пътека, разгледайте тези често задавани въпроси и техните отговори по-долу.
В. Колко дълго трябва да бягам на бягаща пътека всеки ден?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предполагат, че бягането от 75 минути седмично е полезно за повечето здрави хора. Ако обаче се занимавате с редовни упражнения, тогава разбирате значението на дните за почивка, за да позволите на тялото си да се възстанови. Това означава, че можете да бягате по 15 минути на ден, пет дни в седмицата, за да постигнете тази цел, като същевременно отнемате два необходими дни за почивка. Здравите хора могат да се занимават с повече упражнения от това, но тези с предварително съществуващи състояния трябва да внимават. При съмнение се консултирайте с медицински специалист.
В. Колко минути на ден трябва да ходите на бягаща пътека?
CDC предлага, че ако ходите, вместо да бягате за аеробни дейности, тогава трябва да ходите около 150 минути всяка седмица. Това ви позволява да разделите целта си за тренировка на 30-минутен интервал на ден, в продължение на пет дни всяка седмица.
В. Вредни ли са бягащите пътеки за коленете ви?
Бягащите пътеки могат да бъдат вредни за коленете ви, но само ако не ги използвате правилно. Докато легналият велоергометър се препоръчва за хора с лоши колена, подплатената повърхност и вградената абсорбация на тежест на бягащата пътека е много по-добра за коленете ви от твърдия бетон.Въпреки това, бягането върху всякакъв вид твърда повърхност ще доведе до известно натоварване на ставите, така че се уверете, че се движите с подходящо темпо за вашия опит и здравословно ниво, като правите почивки, когато е необходимо.
В. Как се поправя колан за бягаща пътека?
Ако коланът на бягащата ви пътечка е залепнал или не е на мястото си, има няколко различни неща, които можете да опитате да фиксирате сами, преди да се обадите на техник за ремонт.
- Почистете с прахосмукачка вътрешността на бягащата пътека, за да отстраните залепналите замърсявания и отломки и почистете повърхността на колана със сапун и вода, като се уверите, че е суха преди употреба.
- Центрирайте колана на бягащата пътека върху машината. Коланите могат да се разтягат и да започнат да се изтеглят на една страна с течение на времето и може да се наложи да бъдат коригирани, за да работят ефективно.
- Смажете пространството между колана и бягащата пътека със смазка за бягаща пътека или подходяща силиконова смазка, за да сте сигурни, че не се залепва, когато се опитвате да бягате по нея.
Ако тези корекции не работят, може да се наложи да наемете техник за ремонт, който да замени ремъка или да разреши проблеми, които могат да възникнат със сензора за скорост.
В. Как почиствате неблагодарна?
Поддържайте бягащата пътека чиста, като следвате тези лесни стъпки.
- Вакуумирайте около, под и вътре във вътрешността на бягащата пътека, за да събирате прах, отломки и всичко останало, което може да попадне под колана или в електрическите компоненти.
- Избършете цялата бягаща пътека с влажна кърпа, сапун и топла вода, като се уверите, че не използвате твърде много вода, особено на чувствителните електронни контролни панели.
- За да почистите колана, използвайте едната ръка, за да измиете колана, а другата - да дръпнете колана към себе си, за да можете да почистите цялата повърхност.
- Изсушете неблагодарната с кърпа или парцал, за да отстраните излишната вода.