Тъй като броят на дневните часове намалява през по-хладните месеци, много хора се чувстват уморени, самотни и дори депресирани. Милиони американци изпитват сезонно афективно разстройство (SAD), наричано още сезонна депресия, което причинява промени в енергийните нива и влияе негативно на настроението. Едно от основните лечения за това разстройство е светлинната терапия. Лампите за терапия със светлина (или SAD лампи) имитират слънчевите лъчи и могат да повишат настроението ви, като повишат нивата на серотонин. Те могат да се използват и за лечение на изоставане и да помогнат при определени нарушения на съня.
Прочетете, за да научите повече за най-добрите лампи за терапия със светлина на пазара, отговарящи на вашите нужди.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: Carex Health Brands Light Therapy Lamp
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: Лампа за светлинна терапия TaoTronics
- НАЙ-ДОБРАТА ЕТАЖНА ЛАМПА: Northern Light Technologies Лампа за терапия със светлина
- НАЙ-ДОБРАТА ЛАМПА ЗА БЮРО: Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
- НАЙ-ДОБРИЯ КОМПАКТ: Лампа за светлинна терапия Miroco
- НАЙ-ДОБРИ ПРЕСТИЖНИ: Лампа за светлинна терапия Circadian Optics
- НАЙ-ДОБРИ МОНТАЖ: Лампа за дневна светлина Aura
Преди да купите лампа за терапия със светлина
Докато здравните специалисти често препоръчват лампи за светлинна терапия на лица, на които е поставена диагноза SAD, те също могат да бъдат полезни за всеки, който се чувства меланхоличен или има треска в кабината през по-студените и тъмни месеци от годината.
Важно е да се разграничат лампи за светлинна терапия, които са създадени специално за третиране на SAD от естествени симулационни лампи за изгрев. Тези продукти понякога се предлагат на пазара като лампи за терапия със светлина, но те изпълняват различна функция. Често сдвоени с будилници, те осигуряват симулация на изгрев като по-нежен начин за събуждане сутрин. Въпреки това, тези видове лампи не отговарят на препоръчаните критерии за осигуряване на 10 000 lux (мярка за осветеност или интензитет на светлината в определена област) на светлина без UV за третиране на SAD.
Все още се различават фототерапевтичните лампи, предназначени за лечение на определени кожни заболявания. За разлика от лампите за светлинна терапия, тези лампи използват ултравиолетова (UV) светлина, за да лекуват симптомите и да намалят възпалението. Фототерапията обикновено се извършва под грижите на лекар, а не в дома ви.
За тази статия ще разгледаме само лампи за светлинна терапия, предназначени за лечение на SAD.
Характеристики, които да търсите в най-добрата лампа за терапия със светлина
Преди да купите лампа за светлинна терапия, преценете някои основни съображения. Въпреки че би било лесно да предположим, че всички лампи за терапия със светлина ще получат подобен резултат, имайте предвид няколко фактора, когато пазарувате за най-добрата лампа за терапия със светлина за вашите нужди.
Размер
За да бъде най-ефективен за лечение на SAD, светлинната кутия на лампата за светлинна терапия трябва да е с размери поне 12 инча на 18 инча. Тъй като това е доста голямо, повечето лампи за терапия със светлина на пазара разполагат с по-малка светлинна кутия, така че устройството може лесно да се интегрира във вашето жилищно пространство. Докато по-малка светлинна кутия също е ефективна, някои производители препоръчват да се използва по-дълго от обичайните 20 до 30 минути, за да се компенсира намаленият размер. Друг начин да компенсирате по-малка светлинна кутия е като я поставите по-близо до очите си, следвайки препоръките на производителя.
Позиция
В идеалния случай трябва да поставите лампа за светлинна терапия малко над нивото на очите и под лек ъгъл надолу, за да намалите количеството отблясъци. Много модели от по-висок клас имат стойки, които ги издигат до идеалния ъгъл. Въпреки това, по-стандартните лампи за светлинна терапия седят на равна повърхност, под ъгъл малко под нивото на очите. За да постигнете перфектната височина, можете да повдигнете лампа за терапия със светлина над нивото на очите, като я поставите на повдигната повърхност. Можете също така да закупите подова лампа за терапия със светлина или монтируема лампа за терапия за светлина, и двете са идеални, ако ви липсва повърхностно пространство.
Интензитет на светлината
Стандартното максимално ниво на яркост на лампа за терапия със светлина е 10 000 лукса. Това е приблизително 100 пъти по-ярко от средния вътрешен източник на светлина. Поради интензивността на светлината, повечето лампи за светлинна терапия имат вграден UV филтър за намаляване на количеството вредни лъчи, които излъчват.
Някои лампи за терапия със светлина предлагат по-ниска интензивност на светлината, която просто изисква по-продължителна ежедневна употреба. Например, докато можете да използвате лампа за лъчетерапия от 10 000 лукса за 20 до 30 минути на ден, можете също да изберете да използвате лампа за светлинна терапия от 5000 лукса за 45 до 60 минути на ден.
Другото ключово съображение е температурата на светлината, излъчвана от лампа за светлинна терапия. Светлинната температура се измерва по скалата на Келвин (К). По-високите числа (от 6 000 K до 10 000 K) представляват по-ниски температури, които излъчват синкав оттенък, докато по-ниските числа (от 1 000 K до 5 000 K) представляват по-топли температури, които придават червеникаво-оранжев до жълтеникав оттенък. В лампата за светлинна терапия цветната температура обикновено варира от 3000K до 6500K.
Таймер
Някои лампи за светлинна терапия са оборудвани с таймер, за да сте сигурни, че получавате идеалното количество излагане на светлина. Като се има предвид, че прекомерната употреба може потенциално да причини неблагоприятни ефекти като главоболие, гадене и безсъние, важно е да се избягва прекарването на повече от препоръчаното време пред лампа за светлинна терапия. Ако избраната от вас лампа за светлинна терапия не включва таймер, задайте аларма, за да сте сигурни, че не случайно ще я оставите включена твърде дълго.
Персонализиране
Лампите за светлинна терапия могат да предлагат само една настройка на светлината или множество настройки, които можете да контролирате с бутони или превключвател. Повечето лампи за терапия със светлина осигуряват интензитет на светлината от 10 000 лукса, но регулируемите лампи за терапия за светлина предлагат и по-ниски нива на яркост, които можете да използвате за по-дълъг период от време, ако интензитетът от 10 000 лукса се окаже твърде неудобен.
Нашите най-добри предложения
Следващите препоръки вземат предвид всички гореспоменати съображения, включително размер, позиция, интензивност на светлината и допълнителни характеристики. Този списък включва някои от най-добрите лампи за терапия със светлина на пазара, за да ви помогне да намерите подходящата за вашите нужди и бюджет.
Carex Health Brands Light Therapy Lamp
Експертите препоръчват частта от светлинната кутия на лампата за светлинна терапия да има повърхност приблизително 12 инча на 18 инча, за да бъде най-ефективна, но повечето лампи за терапия със светлина на пазара не отговарят на тези насоки. С височина от 13,5 инча и ширина от 15,5 инча, светлинната кутия на тази лампа за терапия от Carex се доближава по-близо до тези насоки, отколкото повечето модели. Препоръчва се да се използва на разстояние 12 инча от очите ви, за да се постигне желаният ефект от интензитета на светлината от 10 000 лукса.
Тази лампа за светлинна терапия се прикрепя към стойка, която ви позволява да регулирате ъгъла за максимален комфорт, а светлината се проектира отгоре за идеален ефект. Той разполага с екран против отблясъци, както и с филтър, който блокира 99,3% от UV светлината.
Лампа за светлинна терапия TaoTronics
През последните години популярността на лампите за терапия със светлина, съчетани с напредъка на технологиите, направи възможно да се намери страхотен продукт на ниска цена. Този модел на TaoTronics предлага тънък дизайн, който безпроблемно ще се влее във вашия декор. Той осигурява цветна температура 6500K за възпроизвеждане на дневна светлина и въпреки че има интензитет на светлината от 10 000 лукса, можете да регулирате яркостта от 100 процента сила до 20 процента сила.
Тази лампа може да бъде позиционирана в портретен или пейзажен стил и разполага с регулируем ъгъл, който се движи между 40 градуса и 100 градуса. Също така е снабден с 30-минутен таймер, който ви помага да получите идеалното количество светлинна терапия, като същевременно блокирате тези вредни UV лъчи с вграден UV филтър. Препоръчително е да използвате 5,5 инча до 20 инча от очите си, в зависимост от вашите предпочитания.
Northern Light Technologies Лампа за терапия със светлина
Ако предпочитате лампа за терапия със светлина с дължина на пода, този избор от Northern Light Technologies може да се побере в сметката. В пълната си височина лампата е висока четири фута и можете да завъртите главата, за да постигнете идеалния ъгъл за вашата светлинна терапия. Той излъчва 10 000 лукса интензивност на светлината, разположен на 12 инча от очите ви, или можете да го преместите на 16 инча от очите си, за да получите 6000 лукса. Тази лампа предлага енергийно ефективен дизайн, който използва само 48 вата мощност за работа. Той включва UV филтър за блокиране на вредните лъчи, както и параболичен рефлектор за лещи за намаляване на отблясъците.
Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
Най-достъпните лампи за светлинна терапия не включват стойка и следователно са под ъгъл нагоре. Тази настолна лампа от Theralite разполага както с регулируема стойка, така и с въртяща се глава, позволяваща идеалния ъгъл на наклон надолу. Той осигурява четири настройки за яркост, с максимална мощност от 10 000 лукса интензивност на светлината. При 3000K тази лампа за светлинна терапия има малко по-топла цветна температура от стандартната дневна светлина, което създава по-мек, по-околен ефект на осветление във вашето жилище. Той е без отблясъци и включва вграден UV филтър за премахване на вредните лъчи. Частта на лампата на лампата е със среден размер, с височина 11 инча и ширина 8 инча.
Лампа за светлинна терапия Miroco
Хората, живеещи в малки пространства, ще оценят компактните размери на тази лампа за светлинна терапия от Miroco. С размери 5,9 инча на 5,9 инча на 1,25 инча, той може дори да се побере на малки бюра и в други пространства с ограничена площ. Тази лампа разполага с три настройки на 100, 60 и 40 процента сила с максимална настройка, излъчваща 10 000 lux интензивност на UV светлината. Той има студена цветна температура 6500K и функция памет, която припомня последната настройка на яркостта, която сте използвали. Тази лампа е предназначена за използване между 5,5 инча и 20 инча от очите ви.
Лампа за светлинна терапия Circadian Optics
Докато повечето лампи за светлинна терапия са оразмерени за домашна или офис употреба, тази преносима лампа от Circadian Optics е отличен избор за пътуване или за използване в движение с широчина само 1,5 инча. Освен това се сгъва, за да можете лесно да го опаковате в куфар или раница. Тази лампа е еднакво идеална, ако просто имате малко пространство, което не може да побере по-голяма лампа за светлинна терапия.
Той осигурява максимална интензивност на светлината от 10 000 лукса, но наличието на три настройки ви позволява да намалите силата до ниво, което отговаря на вашите лични предпочитания. Лампата предлага цветна температура от 5500K, която има за цел да възпроизведе светлината на пладнето слънце. Тъй като е регулируем, можете да го използвате в различни позиции и под ъгъл, който е удобен за вас. Той също така включва UV филтър, за да ви даде предимствата на светлината, като същевременно ви предпазва от вредни лъчи.
Лампа за дневна светлина Aura
Тази лампа за светлинна терапия от Aura Daylight може да се монтира на стена, което я прави чудесен избор за използване в малки площи, които нямат налично повърхностно пространство. За да се постигне идеалното позициониране, той също може да се регулира под ъгъл от 70 градуса или 85 градуса. Той също така разполага с регулируем циферблат за контрол на количеството светлинна емисия между 3500 лукса и 10000 лукса, в зависимост от нивото на интензивност, което желаете. Лампата е снабдена с UV филтър и е сертифицирана да осигурява 100 процента без UV светлина. Той включва таймер, който можете да настроите на интервали от 10 минути от 10 минути до 60 минути и той автоматично ще се изключи, когато таймерът приключи.
Предимствата на притежаването на най-добрата лампа за терапия със светлина
Лампата за светлинна терапия може да осигури редица предимства, ако сте били диагностицирани с SAD или дори просто да изпитате блуса поради липсата на слънце през безкрайни мрачни дни. В допълнение към лечението на SAD, лампата за светлинна терапия може:
- Подобрете цикъла си на сън
- Подобрете настроението си
- Увеличете енергийното си ниво
- Облекчете реактивното изоставане
Съвети за използване на лампа за светлинна терапия
Повечето лампи за светлинна терапия са предназначени да се използват за около 20 до 30 минути на ден, въпреки че по-малко мощните модели препоръчват по-продължителна експозиция, за да компенсират липсата на яркост. За да избегнете отрицателно въздействие върху съня ви, най-добре е да използвате лампа за светлинна терапия сутрин. Уверете се, че винаги поставяте лампа за терапия със светлина под ъгъл, така че да не гледате директно в нея. Можете да четете, да ядете или да използвате компютър или друго устройство, докато сте до вашата лампа за светлинна терапия. Не забравяйте обаче, че очите ви трябва да са отворени, за да бъде ефективна лампата за светлинна терапия, така че не я използвайте, докато спите.
- Използвайте вашата лампа за светлинна терапия за 20 до 30 минути на ден.
- Използвайте го сутрин, за да избегнете негативно влияние върху съня ви.
- Не се взирайте директно в него.
- Чувствайте се свободни да четете, ядете или използвате електронни устройства, докато сте до него.
- Не го използвайте, докато спите.
ЧЗВ за лампите за светлинна терапия
С всички налични опции намирането на лампа за светлинна терапия може да бъде малко поразително, така че все още може да имате някои въпроси. Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси относно лампите за светлинна терапия.
В. Какво представляват лампите за светлинна терапия?
Лампите за светлинна терапия са източници на светлина, използвани за лечение на сезонно афективно разстройство (SAD) или просто за подобряване на настроението, енергията и съня през по-студените и тъмни месеци.
В. Как работят лампите за светлинна терапия?
Лампите за светлинна терапия имитират слънчевата светлина. Когато този тип светлина навлезе в ретините ви, той активира хипоталамуса, което може да повлияе положително на вашия цикъл на сън, контрол на апетита и циркадни ритми. Лампите за светлинна терапия също могат да увеличат производството на серотонин, като помагат за справяне с депресията и тревожността.
В. Колко лумена са ми необходими за лампи за терапия със светлина?
Силата на лампите за светлинна терапия обикновено не се измерва в лумени, които представляват количеството светлина, излъчвано от източник. Вместо това се измерва с лукс, което представлява осветеност или интензивност на светлината в определена област. Lux е равен на един лумен на квадратен метър.
В. Кое време на деня е най-доброто за лампи за терапия със светлина?
Най-доброто време на деня за използване на лампа за светлинна терапия е сутрин, в идеалния случай между 6 сутринта и 9 сутринта. Това е да се гарантира, че цикълът на съня ви не се влияе отрицателно от излагането на светлина.
В. Кой трябва да използва лампи за светлинна терапия?
Хората с диагноза SAD или всеки, който установи, че настроението, енергията и сънят му са негативно повлияни от намалената дневна светлина през по-хладните месеци, могат да се възползват от използването на лампа за светлинна терапия.