Работата у дома може да звучи добре на теория, но много от бъдещите трениращи нямат място за тромави, непривлекателни фитнес уреди. За щастие, с ленти за устойчивост можете да изградите сила, гъвкавост и стабилност почти навсякъде, след което да хвърлите съоръжението в чанта, килер или чекмедже и да не се вижда.
Обучението за съпротива е техника, която кара мускулите да се свиват срещу тежест или сила. Лентите за съпротивление предлагат непрекъснато съпротивление през цялото упражнение, като съпротивлението се увеличава, докато достигате върха на движението, и намалява, когато се връщате в изходна позиция. Повечето упражнения, изпълнявани със свободни тежести или машини с тежести, могат да се правят с ленти за съпротива. Вземете основно бицепсово извиване, например: За да направите това, щяхте да стъпите в центъра на лента за съпротива в стил тръба и докато държите тръбата в ръката си, приберете лактите близо до тялото и вдигнете ръката до рамото. За да регулирате съпротивлението, просто премествате крака си, за да освободите или отпуснете.
Тренировката с лента за устойчивост предлага непрекъсната, както и нарастваща, устойчивост по време на упражненията. Когато стигнете до върха на дадено упражнение (напр. Точката в бицепсово навиване, когато ръката достигне рамото), съпротивлението е най-голямо. На връщане в изходна позиция, вие се „борите” със съпротивата, за да запазите контрола. Това не е така при машините със свободни тежести или тежести, които осигуряват непрекъснато, но не увеличаващо се съпротивление и никаква „битка“ при връщане към старта. Следователно, тренировката на лента за съпротива съперничи на други упражнения за съпротивление на тежестта, докато предизвиква мускулите в двете посоки.
Лентите за съпротива също са отлична възможност за многомерни упражнения, които едновременно активират основните мускулни групи и околните поддържащи мускулни групи. Лентите осигуряват плавност на движението, което имитира движения в реалния живот, при което не оставате в една равнина. Например, достигането до консерва на рафт на килера изисква раменете да достигнат, долната част на гърба и сърцевината да се стабилизират и раменете да устоят на тежестта, докато сваляте консервата. Лентите за съпротива активират тялото по подобен начин, активирайки множество мускулни групи за стабилизиране на тялото.
Предлагат се в различни нива на съпротивление / тегло, ленти за съпротива отговарят както на начинаещи, така и на опитни спортисти. Тази гъвкавост позволява на членовете на вашето домакинство с различни нива на фитнес да използват един и същ набор от ленти за съпротива.
Докато лентите за устойчивост предлагат прост, разумен подход към функционалната годност, те се различават по вид, качество и включени аксесоари. Прочетете нататък, за да научите как да ги изберете - и защо следните неща се считат за най-добрите налични - така че можете да намерите най-подходящото за вашите фитнес цели.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: TRIBE PREMIUM съпротивителни ленти, определени за упражнения
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: LetsFit съпротивителни ленти
- НАЙ-ДОБРО ЗА СЪЕДИНЕНИЯ: INTEY Издърпайте ленти за съпротивление при упражняване на помощната лента
- НАЙ-ДОБРОТО ЗА КРАКОВЕ И ЛИТИЦИ: Walito съпротивителни ленти за крака и дупе
- НАЙ-ДОБРО ЗА ПЪЛНО ТЯЛО: Комплект ленти за устойчивост на фитнес лудост
- НАЙ-ДОБЪР КРЪГ НА ХИП: Много богати ленти за съпротива за крака и дупе
- НАЙ-ДОБРО ЗА ПЪТУВАНЕ: Комплект лента за устойчивост на Black Mountain Products
Какво да имате предвид при избора на най-добрите съпротивителни ленти
Вашите лични фитнес цели ще определят какъв тип резистентни ленти са най-подходящи за вас. Например, ако искате тренировка за цяло тяло, набор от ленти за съпротива, който включва дръжки, ленти за глезена и китките и анкери за врати. Ако обаче искате само помощ при набирания или за насочване на краката и глутеусите, можете да използвате ленти за съпротива, предназначени за тези специфични упражнения и зони. Имайте предвид следните характеристики, когато пазарувате ленти за устойчивост.
Материал
Лентите за устойчивост са направени от три различни материала, всеки с плюсове и минуси, а някои са по-подходящи за определени видове тренировки.
- Латекс. Латексните ленти за устойчивост могат да бъдат направени от естествен или синтетичен латекс. Естественият латекс предлага най-добрата еластичност и здравина, но може да загуби еластичност, да изсъхне или да стане крехък при високи температури и / или прекомерна влажност. Освен това е по-скъп от синтетичен латекс или нелатекс каучук. Някои производители балансират качеството и цената, като използват смес от естествен и синтетичен латекс, предлагайки здравината и еластичността на естествения латекс с устойчивостта на топлина и влага на синтетичния латекс. Разбира се, ако имате алергия към латекс, изберете друг материал.
- TPU (термопластичен полиуретан) и нелатекс каучук. Тези два материала имат по-добра топлоустойчивост и толерантност към влага от естествения латекс, но са склонни да губят своята еластичност по-бързо от естествения латекс.
- Плат. Лентите за устойчивост на тъкани са смес от латекс или TPU и разтегливи тъкани като смеси от памук / полиспандекс. Те предлагат по-твърда устойчивост и по-малка еластичност от латексните или нелатексните гумени ленти. Това опънато качество е желателно при лентови съпротивителни ленти, насочени към бедрата, глутеусите и ханша, защото се нуждаете от по-голяма устойчивост, за да предизвикате тези големи мускулни групи. Платът също така помага да запазите лентите на място, така че да не се търкалят или да не се щипят по гола кожа.
Тип
- Лист. Лентите за устойчивост на листа са дълги и плоски, без дръжка, карабинер или кука в двата края. Лентата може да се увие около ръцете, да се завърже на глезена, да се закрепи за дръжката на вратата или да се използва за създаване на примка, като се завържат краищата. Физиотерапевтите често използват ленти за устойчивост на листа, защото са толкова гъвкави. Докато те се предлагат в различни нива на съпротивление, можете да добавите или намалите съпротивлението, като вземете или пуснете отпуснатост. Лентовите съпротивителни ленти се продават като единични ленти или в комплекти.
- Примка. Лентите за съпротивление на контура са непрекъснат кръг и дебелината и дължината на контура определят неговата функция. Дългите, дебели ленти за устойчивост на цикъла обикновено се използват за подпомагане по време на набирания, докато лентите за съпротивление с къса верига са добри за тренировки в долната част на тялото. Циклите също могат да са насочени към повечето мускулни групи, ако се използват креативно. Лентовите съпротивителни ленти се предлагат като единични ленти или като комплект.
- Тръба. Вместо плоско парче латекс, лентите за съпротивление на тръбите се състоят от тръба от гъвкав латекс или каучуков материал - колкото по-дебела е тръбата, толкова по-голямо съпротивление предлага лентата. Ластичните ленти обикновено се доставят с дръжки, ленти за глезена и анкери, за да предложат тренировка за цялото тяло. Някои дизайни ви позволяват да увеличите или намалите съпротивлението чрез регулиране на разположението на дръжките. Можете също така да регулирате съпротивлението, като коригирате позицията си върху лентата. Лентите с устойчивост на тръби са лесни за манипулиране, което ги прави предпочитани за начинаещи.
Цели на тренировките
Какво се надявате да постигнете с резистентните ленти? Ако искате да добавите многоизмерна устойчивост към тренировка за цялото тяло, набор от ленти за устойчивост на тръби с анкери и дръжки предлага гъвкави опции в лесна за използване настройка. За по-предизвикателна тренировка за долната част на тялото, изберете ленти за съпротива на цикъла, за да увеличите съпротивлението по време на клекове, миди, тласъци на тазобедрената става и други движения под пояса. Макар че лентовите съпротивителни ленти могат да бъдат трудни за използване в началото, те предлагат гъвкавост по дължина, дизайн и сцепление, така че можете да се насочите към почти всяка мускулна група.
Нива на съпротива
Нивото на съпротивление се отнася до размера на съпротивлението, което бандата предлага. Дебелите ленти обикновено предлагат по-голяма устойчивост. Производителите посочват нивото на съпротивление на лентата по цвят (например, зелено е равно на светло, жълто е равно на средно, а черно е равно на тежко). На опаковката на лентата или в ръководството с инструкции обикновено можете да намерите еквивалентния диапазон на тегло за всеки цвят. Зелена лента, обозначена като „лека“, може да предложи 5 до 10 паунда съпротива, в зависимост от това до колко я разтягате, докато черна „тежка“ лента може да предложи 25 до 30 паунда съпротива. Това ви дава представа за свободното тегло или машината, еквивалентна на съпротивлението, което използвате.
Въпреки че можете да закупите единична лента на съпротивление, може да има смисъл да закупите комплект с няколко нива на съпротивление, тъй като някои мускулни групи, като квадрицепсите, са по-силни от други като трицепса. Освен това с редовна употреба можете да станете по-силни. Това означава, че може да се нуждаете от по-голяма съпротива, за да продължите да предизвиквате мускулите си. Може да искате да имате комплект с множество нива на съпротива, за да можете да ги използвате дългосрочно.
Някои дизайни на ленти за съпротивление позволяват да се използват няколко ленти наведнъж или да се „подреждат“, за да се увеличи съпротивлението. Това ви позволява постепенно да увеличавате съпротивлението и да използвате същия набор, за да насочите по-малките (а понякога и по-слабите) мускули в горната част на тялото и по-големите (а понякога и по-силните) мускулни групи в долната част на тялото. След като получите началния си комплект, можете да закупите допълнителни ленти в нива на съпротива, тъй като вашите нужди и цели се променят.
Преносимост
Въпреки че лентите за устойчивост са интелигентен вариант за дома, те също са изключително преносими и идеални за упражнения, докато сте извън дома. Дори комплектите от 25 до 30 броя обикновено включват чанта за носене, която е достатъчно малка, за да се побере в куфар. Ако сте затворени в багажното пространство и трябва да намалите теглото си по време на пътуване, лентовите или лентовите ленти са разумен избор, защото не изискват анкери или дръжки.
Комфорт и лекота на използване
Няколко фактора оказват влияние върху комфорта и лекотата на използване, когато става въпрос за резистентни ленти. Дизайнът на дръжката и регулируемостта на дължината играят роля, но също така и размерът, здравината и уникалната ви механика на тялото.
Лентите за съпротивление с регулируеми дръжки и ергономични дръжки обикновено са най-удобните и лесни за хващане за по-добър контрол чрез пълен набор от движения. Регулируемите ръкохватки ви позволяват да промените съпротивлението чрез преместване на дръжката; без регулируеми дръжки, можете да промените позицията на тялото си, като вземете или освободите отпуснатост, докато намерите правилното ниво на съпротивление.
Технически, лентовите съпротивителни ленти са най-лесните и бързи за регулиране, защото трябва само да промените сцеплението или стойката си, за да промените съпротивлението. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се научите как да ги хващате и манипулирате ефективно и удобно. От индивида зависи да реши кое е по-важно: бързи корекции на съпротивлението или удобен захват.
Аксесоари
Лентите за съпротивление могат да се доставят с различни екстри за подобряване на функционалността, комфорта и удобството.
- Котви. Прикрепете анкери към врата, дръжка на вратата или пода и прокарайте лента за съпротивление, за да разширите разнообразието от упражнения, които можете да правите, като същевременно придавате по-голяма стабилност.
- Дръжки за упражненията за горната част на тялото придават на лентите усещане, подобно на това на машините с тежести или свободни тежести и няма да разтрият кожата на дланта.
- Каишки за глезен и китка улесняват различни упражнения. Вместо да завързвате или хващате лента за съпротивление, вие прикрепвате каишката към глезена или китката и използвате котва за стабилност. Презрамките могат да осигурят свободен обхват на движение, да активират активирането на мускулните групи и да изолират мускулните групи в зависимост от индивидуалното упражнение.
- Основни плъзгачи са кръгли подложки, използвани за предизвикване на стабилност и баланс. Продавани като чифт, те са проектирани да се използват едновременно с двата крака или с двете ръце. Те карат ръцете или краката да се плъзгат, добавяйки допълнителен слой трудност за лицеви опори, алпинисти, изпадания и дъски, като активират ядрото и изискват допълнителен баланс и стабилност, за да поддържат правилната форма и да поддържат плъзгачите на място.
- Дръжки за лицеви опори. Дръжките за лицеви опори опират здраво на пода, за да намалят натиска върху китките и лактите и да разпределят тежестта по-равномерно по време на лицеви опори. Тъй като обаче държат ръцете ви далеч от пода, те могат да добавят допълнително предизвикателство, като повдигнат тялото с няколко сантиметра, което ви позволява да се потопите по-ниско от нивото на ръцете си.
- Чанти за носене. Обикновено изработени от полиестер, найлон или мрежа, чантите за носене ви позволяват да държите лентата на съпротивлението си заедно за съхранение и пътуване.
Нашите най-добри предложения
Сега, когато имате представа как работят тези чудеса на тренировката, помислете за следните опции. Някои предлагат тренировка за цяло тяло, докато други помагат или предизвикват специфични видове упражнения или мускулни групи. Трайността, преносимостта и цената също бяха взети под внимание в тази обширна лента.
TRIBE PREMIUM съпротивителни ленти, определени за упражнения
TRIBE PREMIUM обединява материали от най-високо качество в комплект резистентни ленти, предназначени да предизвикат цялото тяло. Налични са три комплекта - 45-паунда, 105-паунда и 150-паунда, за да предложите съпротива въз основа на вашето ниво на фитнес и цели. Всяка лента е изработена от естествен латекс в двустенна конструкция, която увеличава здравината, еластичността и издръжливостта на лентите.
Силните, но плюшени дръжки осигуряват добро сцепление, докато D-пръстените на всяка дръжка ви позволяват да подреждате лентите, за да увеличите съпротивлението. Този комплект включва също изключително голяма котва за врата и две ленти за глезена. Когато не се използва, всичко се побира добре в чанта за носене. А за новите за резистентните ленти има полезно ръководство, обясняващо многото възможности за упражнения
Letsfit съпротивителни ленти
Този набор от пет лентови ленти предлага пет нива на съпротивление, вариращи от леки до свръхтежки, така че можете да работите на подколенните сухожилия, глутеусите, каретата, гърба, раменете и ръцете. Докато ставате по-силни, можете да използвате множество ленти, за да увеличите съпротивлението. Феновете на такива фитнес техники като йога и пилатес могат да включат тези ленти в упражненията си за по-предизвикателни тренировки.
Изработени от 100 процента естествен латекс, тези ленти предлагат отлична еластичност и издръжливост, стига да се пазят от екстремни температури и влажност. Комплектът включва ръководство с инструкции, за да започнете, и чанта за носене, за да поддържате лентите, съдържащи се и организирани.
INTEY Издърпайте ленти за съпротивление при упражняване на помощната лента
Ако сте готови да преминете тренировката за горната част на тялото на следващото ниво, тези помощни ленти за изтегляне са създадени, за да ви помогнат да постигнете целта си. Изработени са от 100% латекс от естествен каучук за превъзходна еластичност и издръжливост. Комплектът включва четири ленти, всяка с ограничение за тегло (15 до 35 паунда, 25 до 65 паунда, 35 до 85 паунда и 50 до 125 паунда). Изработени специално за подпомагане на издърпвания, те са категоризирани по диапазон на теглото, а не по съпротивление: Колкото по-висок е диапазонът на теглото, толкова по-голямо е съпротивлението. За да използвате, прикрепете лентата към лентата за изтегляне, коленичете или застанете в нея и постепенно преминете от асистирано изтегляне до независимо изтегляне.
Тези ленти обаче могат да се използват за много повече от изтегляния. Можете да ги закотвите с помощта на котва за врата (не е включена) или захранваща клетка за работа на ръцете, гърба, сърцевината и долната част на тялото. Леките ленти се доставят с чанта за съхранение / носене.
Walito съпротивителни ленти за крака и дупе
Тези твърди ленти за устойчивост могат да ви помогнат да надградите удобно тренировката си за долната част на тялото. Те имат широк дизайн, който предотвратява търкалянето или вкопаването в кожата, а вътрешността на всяка лента разполага с противоплъзгаща се повърхност, която да ги държи на място по време на активно упражнение.
Създадена специално за долната част на тялото, сместа от плат / каучук осигурява по-твърда устойчивост за тези големи мускулни групи. Комплектът включва три нива на съпротивление, вариращи от 14 до 50 паунда съпротивление. Лесните за съхранение ленти могат да бъдат окачени на кука или навити за съхранение в приложената чанта за носене.
Комплект ленти за устойчивост на фитнес лудост
Петте ленти в този набор варират в нива на съпротивление от 10 до 50 паунда, за да предложат сериозно предизвикателство за тренировка, особено когато са подредени за допълнителна устойчивост. Дръжките и лентите за глезена ви позволяват да насочвате към определени мускулни групи и да променяте упражненията си. Този комплект включва също преносима котва за врата, която можете да поставите високо за работа на горната част на тялото и сърцевината и ниска за работа на краката.
Ръководство за тренировка и плакат предоставят илюстрации и инструкции за насочване на мускулите, като предлагат идеи за опитни спортисти, както и чудесна отправна точка за начинаещи. Чантата за носене поддържа комплекта чист за съхранение и пътуване.
Много богати ленти за съпротива за крака и дупе
Кръгът на бедрото (известен също като мини контур) е малък кръг от плосък латекс или смес от плат / латекс. Те обикновено се поставят над коляното, за да добавят съпротива по време на стандартни клекове и миди или около глезените за контролирани странични движения или повдигане на крака. Тези ленти Te-Rich имат широколентов дизайн, съчетан с материал от смес от плат / каучук, който създава твърда устойчивост на клекове, магарешки ритници, миди и други упражнения за долната част на тялото. Вътрешността на всяка лента разполага с противоплъзгаща се повърхност, която поддържа лентите равни по време на динамични движения.
Комплектът включва три нива на съпротивление, от леко до тежко. Докато изграждате сила или се насочвате към по-слаби мускулни групи, можете да преминете към следващата лента от комплекта. Можете също да удвоите лентите, за да добавите допълнително съпротивление. Включена е чанта за носене, ако искате да занесете лентите на тренировъчен клас или за общо пътуване и съхранение.
Комплект лента за устойчивост на Black Mountain Products
В този комплект има много фитнес уреди и всичко се побира спретнато в издръжлива найлонова чанта с капак с цип и дебела каишка за носене, идеална за пътуване. Лентите са направени с комбинация от естествен и синтетичен латекс, която предлага отлична еластичност и добавена устойчивост на топлина. Комплектът включва лента от 2 до 4 килограма, лента от 4 до 6 килограма, лента от 10 до 12 килограма, лента от 15 до 20 килограма и лента от 25 до 30 килограма, осигуряваща широка гама от нива на съпротивление в един комплект.
Уплътнители с предпазен колан в края на всяка лента се свързват с карабини, които след това се прикрепват към дръжките. Можете да подреждате ленти за допълнителна устойчивост или да го улесните с една лента. Този комплект включва каишка за глезена и котва за врата, разнообразявайки възможностите за упражнения. Това е добре изградена, универсална система, която предлага многократна употреба, поддържа ежедневна употреба и е достатъчно компактна, за да се побере в куфар или да се съхранява в чекмедже.
Често задавани въпроси за новите ви съпротивителни ленти
Продължете да четете за някои отговори на често срещани въпроси относно тренировките с резистентни ленти.
Въпрос: Как работят резистентните ленти?
Лентите за съпротива са разтегливи листове, бримки и тръби, които предизвикват мускулите, като предлагат непрекъснато и увеличаващо съпротивление от началото до края на упражнението. Съпротивлението достига връх в средната точка на упражнение и при връщане в изходна позиция мускулът трябва да устои на силата на лентата, за да запази контрола. Тези ленти също ви позволяват да правите многоизмерни упражнения, които едновременно активират основните мускулни групи и околните поддържащи мускулни групи. Потребителите могат да увеличат или намалят съпротивлението, като променят дължината на резистентната лента, а също и да натрупват ленти за увеличаване на съпротивлението.
Въпрос: Как използвате резистентните ленти?
Изберете мускулна група, към която да се насочите като четворки, бицепси или трицепси (този поучителен пример ще се фокусира върху бицепсово извиване). Използвайки лента за съпротивление на тръбата с дръжки, намерете централната линия на тръбата и застанете върху нея с двата крака.Хванете дръжка във всяка ръка, дланите напред и, като държите лактите плътно до тялото, дръпнете дръжките до раменете. По бавен, контролиран начин върнете ръцете в изходна позиция.
Вашата цел е да изпитате мускулна умора, точката, в която мускулите стават твърде уморени, за да държат правилната форма. Намерете тежест, която ви позволява да правите 8 до 12 повторения. Проверете формата си в отражение на огледало или прозорец, за да сте сигурни, че правите всяко движение правилно, за да извлечете максимална полза и да предотвратите нараняване.
Добре е да не поставяте ленти за съпротива около босите крака; винаги носете обувки, за да избегнете разтриване. Избягвайте да закрепвате лентите около абразивни повърхности, като метал, тухла или бетон, които могат да създадат микроразкъсвания в лентите. Въпреки че резистентните ленти са издръжливи, проверявайте редовно своите за разкъсвания или ожулвания - такива дефекти могат да доведат до щракване на лентата в средата на употреба. Резистентните ленти могат да оставят хълбоци или да причинят нараняване на очите или лицето, ако се счупят.
В. Какви са предимствата на лентите за съпротива?
Лентите за съпротивление осигуряват компактен, преносим и евтин начин за насочване на основния мускул и поддържат мускулни групи с регулируемо съпротивление.