Много хора, които тренират у дома, обикновено разполагат с оборудване, което функционира добре за специфична форма на фитнес като набор от дъмбели или теглич за сила или велоергометър за аеробни дейности. Но за да постигнете истински потенциала си в домашен фитнес, може да пожелаете да добавите топка за упражнения: здрава еластична сфера, пълна с въздух, която обикновено варира от 35 до 85 сантиметра в диаметър. Известна също като топка за стабилност, швейцарска топка, топка за баланс или топка за йога, тази достъпна екипировка е много гъвкава, позволява ви да правите кардио, да изграждате основна сила, да подобрявате баланса, да практикувате йога и да участвате във физическа терапия.
Купуването и използването на най-добрата топка за упражнения означава да се вземат предвид такива фактори като размер, материал, капацитет на теглото, устойчивост на разрушаване, надуване и преносимост. Прочетете, за да научите какво да търсите и защо следните продукти са сред най-добрите топки за упражнения на пазара.
- НАЙ-ДОБРИТЕ ОБЩИ: URBNFit Топка за упражнения
- НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЪБ ЗА БУК: Топка за упражнения GalSports
- НАЙ-ДОБРО ЗА НАЧАЛНИЦИ: На живо безкрайно упражнение топка
- НАЙ-ДОБРИЯТ АНТИПРУВАН: Топка за упражнения на Trideer
- НАЙ-ДОБРО ЗА ОФИСА: Стол за сядане на Vivora Luno
- НАЙ-ДОБРО ЗА ДЕЦА: Детска топка за баланс Gaiam
Какво да имате предвид при избора на най-добрата топка за упражнения
Имайте предвид тези важни фактори и характеристики, докато пазарувате топка за упражнения, която ще отговаря на вашето тяло, фитнес цели и нужди по отношение на преносимост, удобство и лекота на използване.
Размер
Ако топка за упражнения е твърде малка или твърде голяма за вас, няма да получите подходяща тренировка. Твърде малката топка ще се изравни донякъде и балансът и стабилизацията ви няма да бъдат оспорени. Прекалено голямата топка ще направи твърде трудно поддържането на баланса. В идеалния случай, когато топката е напълно напомпана, трябва да можете да седнете на нея с двата крака на пода и коленете си дори със или точно под таза. Тазът, раменете и ушите също трябва да са във вертикална линия. Тези измервания ще ви помогнат да изберете правилната топка за вашата височина:
- Височина: 5 фута или по-малко = топка с диаметър 45 сантиметра
- Височина: 5 фута 1 инч до 5 фута 8 инча = топка с диаметър 55 сантиметра
- Височина: 5 фута 9 инча до 6 фута 2 инча = топка с диаметър 65 сантиметра
- Височина: 6 фута 3 инча до 6 фута 7 инча = топка с диаметър 75 сантиметра
- Височина: 6 фута 8 инча или по-висока = топка с диаметър 85 сантиметра
Не забравяйте да вземете предвид теглото, както и височината, когато оразмерявате вашата топка за стабилност (вижте по-долу).
Капацитет на теглото
Информацията за продукта, включена в топката за упражнения, трябва да включва нейното ограничение за тегло. Трябва да отчетете два вида тежест в топка за упражнения: статично тегло и телесно тегло. Статично тегло е общото количество тегло, което топката може да издържи; измерва се чрез поставяне на топка в хидравлична преса и натискане надолу, докато изскочи.
Ограничението на статичното тегло ще бъде около 2000 паунда, но това не е полезно число за определяне на това, което можете да правите с вашата топка за упражнения. Ограничението на телесното тегло, известно още като динамично ограничение на теглото, е по-подходящо за ежедневната употреба. Той ще бъде между 250 и 300 паунда и измерва теглото, което топката може да издържи, докато го използвате. Ако подскачате нагоре и надолу по него, вдигате тежести или правите аеробна тренировка, топката може да отнеме до 250 до 300 паунда, преди да достигне границата си и да започне бавно да се издухва.
Много топки за упражнения са устойчиви на спукване, така че няма да изскочат веднага, ако надвишите ограничението на телесното тегло (вижте по-долу). По-голямата топка за упражнения може да поддържа по-голяма тежест, но може да не е оптимално подходяща за вашата рамка. Имайте предвид както капацитета на тежестта, така и изискванията за оразмеряване, когато избирате топка за упражнения.
Устойчивост на спукване
Когато пазарувате за топка за упражнения, може да видите няколко, предлагани на пазара като „устойчиви на избухване“ или „против избухване“. Анти-изблик означава, че топката леко ще се изпусне, вместо да изскочи, ако бъде пробита. Топка може да се спука от колан или бижу или от прекалено голям натиск или тегло - и ако се спука по време на употреба, може да се нараните. Единият вариант би бил да закупите топка против избухване или да проверите за рейтинг на устойчивост на взрив в информацията за продукта.
Материал
Качествена топка за упражнения ще бъде направена от дебел, здрав материал против избухване, като най-здравата и популярна е PVC пластмаса. PVC също е чудесно за нехлъзгащо сцепление, но може да издава неприятна миризма. Ако сте загрижени за възможни здравословни проблеми, знайте, че някои топки за упражнения са направени от PVC без BPA и латекс. Някои топки за упражнения също използват хипоалергенни материали, за тези, които имат чувствителна кожа или са склонни към алергии.
Инфлация
Всеки тип въздушна помпа, като помпа за велосипедни гуми или надуваема помпа за матраци, бързо ще надуе топка за упражнения. Някои топки се доставят с включена ръчна помпа, която може да бъде удобна за пътуване, но тези помпи обикновено отнемат доста време, за да надуят топката.
Преносимост
Ако искате да вземете вашата топка за упражнения, когато пътувате, потърсете такава, която се надува и изпуска бързо и се доставя с малка ръчна помпа. Издърпайте щепсела, за да го спуснете, сгънете го спретнато и го опаковайте там, където няма да влезе в контакт с остри предмети. Когато стигнете до местоназначението си, използвайте ръчната помпа, за да надуете отново топката.
Нашите най-добри предложения
Вижте тези препоръки за най-добрите топки за упражнения у дома, въз основа на критериите, описани по-горе. Всяка от тях има различни функции, които я поставят сред най-добрите възможности за избор и трябва да можете да намерите тази, която да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
URBNFit Топка за упражнения
Ако се надявате да промените вашата фитнес рутина с гъвкава топка за упражнения, този модел URBNFit си заслужава да бъде разгледан. Това е една от най-популярните топки за стабилност на пазара, благодарение на своя PVC материал против избухване, неплъзгащ се. Тази топка може да устои до 2000 паунда, което я прави подходяща за всякакви упражнения, включително претеглени тренировки.
Този URBNFit е подходящ и за хора, които тепърва започват с топка за упражнения, тъй като включват дигитално ръководство за тренировка. Предлага се в няколко забавни цвята и пет размера между 45 сантиметра и 85 сантиметра, лесно се надува и включва удобна ръчна помпа.
Топка за упражнения на GalSports
Добавянето на топка за стабилност към домашния фитнес не трябва да е скъпо предложение. Този модел GalSports е направен от здрав PVC материал без BPA и е с издръжливост до 2000 паунда. Той се доставя с всички аксесоари, от които се нуждаете, включително помпа, два щепсела, изваден инструмент за изпускане и измервателна лента за проверка на топката с желания от вас диаметър.
Топката се предлага в два цвята и четири размера, вариращи от 38 до 75 сантиметра в диаметър. Лесно е да се надуете и издухвате, което го прави и отлична преносима опция.
На живо безкрайно упражнение топка
Тези, които са нови в тренировките с топка за стабилност, могат да намерят топката за упражнения на живо безкрайно професионален клас чудесно място за начало. Това е качествена топка, която предлага достъп до онлайн съчетания, които можете да следвате за насоки. И докато напредвате в тренировките си, може да оцените повдигнатите и подсилени хребети на хлъзгането на топката за по-напреднали позиции.
PVC материалът не съдържа BPA и латекс и не съдържа тежки метали или фталати. Класът против избухване също позволява пробиване до 2 сантиметра без спукване. Топката включва ръчна помпа и други аксесоари, предлага се в 10 забавни цвята и е с размери от 55 сантиметра до 95 сантиметра.
Топка за упражнения на Trideer
Топката за упражнения Trideer е модел против избухване, който е една от топките за упражнения с най-голяма плътност на пазара. Той е с дебелина 2000 микрометра и издържа до 2200 паунда. PVC обвивката също е нетоксична, без BPA и не се плъзга, за да остане на място, където и да я използвате.
Въпреки дебелината си, топката се надува лесно и се предлага с крачна помпа вместо ръчна помпа. Предлагат се седем цвята и пет размера, вариращи от 45 сантиметра до 85 сантиметра.
Стол за сядане на Vivora Luno
Премествате се над компютъра си? Спускане на мястото си? Vivora Luno може да ви помогне да подобрите стойката си, докато седите. Той лесно преминава от топка за упражнения към офис стол чрез своята PVC конструкция против избухване и подвижно покритие. Въпреки че не е снабден с пръстен за стабилност, който някои топки столове разполагат, нехлъзгащата ръкохватка трябва да ви предпази от плъзгане около бюрото ви. Покритието, което може да се пере в машина, се издържа на разливи и трохи.
Топката включва ръчна помпа и аксесоари за настройка и е лесно да се носи, благодарение на дръжката в капака. Vivora Luno се предлага само в два размера, 65 сантиметра и 75 сантиметра, и няколко неутрални, удобни за офиса цветове.
Детска топка за баланс Gaiam
Оразмерен по-малък и способен да издържи на много енергични подскачания, тази топка за стабилност Gaiam е предназначена само за деца. Той има капацитет от 300 килограма и функционира добре както за упражнения, така и за седене (пластмасов стол Gaiam за поставяне на топката, продаван отделно, може да осигури допълнителна стабилност). Тя може да помогне на малките да подобрят баланса и стойката и е особено подходяща за капризни младежи.
Топката се предлага само в един размер, 45 сантиметра, така че е за предпочитане за деца на възраст между 5 и 8 години. Може да има тенденция да се издува, но повторното напомпване е просто. Забележка: Преди първата употреба го надуйте наполовина и го оставете да престои 24 часа, след което го надуйте напълно.
Предимствата на притежаването на топка за упражнения
Топката за стабилност може да бъде отлично допълнение за смесване на вашата рутина в домашен фитнес. Той е относително достъпен в сравнение с друго оборудване, не заема много място и има широк спектър от упражнения, които можете да изпълнявате с него, всички насочени към различни цели.
Много упражнения с топка за стабилност са предназначени да активират мускулите, които стабилизират гръбначния стълб и развиват добра стойка. Когато тези мускули са укрепени, това намалява стреса в долната част на гърба.
Топките за упражнения също допринасят значително за подобряване на здравината и баланса на сърцевината, тъй като кръглата форма изхвърля основата ви за опора, принуждавайки ви да се пренастройвате постоянно.
Правилното сядане на топка за стабилност вместо на офис стол също може да допринесе за по-добра стойка, ако го правите за кратки интервали и напомняте да не се мърдате.
- Топка за упражнения е евтин, универсален инструмент за домашен фитнес.
- Упражненията със стабилна топка могат да облекчат болката в долната част на гърба.
- Топка за упражнения може да подобри баланса, силата на сърцевината и стойката.
Често задавани въпроси за новата ви топка за упражнения
Ако сте заинтригувани от идеята да се подготвите с топка за упражнения, но все пак искате повече информация, помислете за отговорите на често задавани въпроси относно тяхното използване и потенциалните ползи.
Въпрос: Коя е най-добрата топка за упражнения с размер?
Най-добрият размер за топка за упражнение зависи от вашия ръст и тегло. Колкото по-висок и тежък е вашият тип тяло, толкова по-голяма топка е необходима.
Въпрос: Може ли топка за упражнения да ви помогне да отслабнете?
Ако използвате топка за упражнения, за да правите аеробни или кардио тренировки, можете да отслабнете. Простото седене на стабилна топка може да подобри сърцевината ви, но загубата на тегло няма да бъде значителна.
В. Седенето на топка за упражнения добре ли е за гърба ви?
Седейки на топка за упражнения за дълги интервали може да доведе до напрежение в гърба. Кратки интервали, в които седите изправени и използвате сърцевината си, са полезни за гърба ви.